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4個瘦身減脂動作 每天5分鍾幫你練出好身材

四個瘦身減脂訓練動作,用這些訓練動作就可以幫你練出好的身材,每天五分鍾內就能搞定這些訓練,我們的訓練控制在一個短時間的范圍內,但是我們的強度是很大的,用這一種方式去做訓練的話,會讓你的訓練效果更好,在結束鍛鍊後的幾個小時之內,你的脂肪也會持續的燃燒。

1、踮腳下蹲觸地

第一個動作的名字叫踮腳下蹲觸地,我們在做這個動作的時候,需要將我們的腳尖踮起,踮起腳尖會給我們的小腿產生一定的壓力,刺激就有利於我們鍛鍊小腿肌肉。除此之外,還可以幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪,我們在完成這個下蹲觸地的時候,一定要讓我們的身體有一個全身性的參與。

盡量控制好我們的動作速度,不要用一個太快的速度去做這個動作,要保證每一次蹲下都能用我們的手掌去觸碰地面,如果你不會的話,可以看看我們的圖片示範。

2、下蹲起跳開合

第二個動作的名字叫下蹲起跳開合,這個動作也是在幫助我們鍛鍊全身的肌肉,同時它也可以幫助我們消耗掉全身多餘的脂肪,還能讓我們的雙腿恢復到迷人的形狀。在做這個下蹲起跳開合的時候,一定要控制好我們的動作速度,將我們的動作幅度盡量做大感受身體脂肪的持續燃燒。

3、下蹲左右起跳

第三個動作就要下蹲左右起跳,這個動作是一個難度適中的訓練動作,它可以幫助我們燃燒掉全身的脂肪,除此之外,還可以更好的幫助我們塑造雙腿的肌肉線條,讓我們整體的身材看上去更加美觀。

我們在做這個下蹲左右起跳的時候,一定要控制好我們的動作速度,將我們的起跳幅度做到位,但不要過頭,因為這很有可能讓你的身體受傷,我們的訓練是為了強身健體,可不是為了給自己的身體增加負擔。

4、站姿左右出拳

最後一個動作的名字叫站姿左右出拳,我們在做這個動作的時候,需要保持個基本的站立姿勢,將我們的雙腿分開與肩同寬,讓我們的背部挺直,腹部收緊,隨後我們不斷的向左邊和右邊來完成一個交替的出拳動作。