健身動起來

3種有效鍛鍊腰部肌肉方法

腰部力量對於每一個人都是非常重要的,這關乎到我們能否有足夠精力投身到工作和生活中去。擁有比較強的腰部力量的朋友往往體力較強,這也與長期的 健身鍛鍊有關系。

那麼我們應該如何有效的增強腰部力量呢?

1、槓鈴坐姿轉體練習

大家在日常要想鍛鍊腰部肌肉,可以在這廠進行槓鈴坐姿轉體練習。這種鍛鍊可以使自身的腹外斜肌更加緊致,不過掌握科學的動作要領,大家需要坐在一個凳子的一端,然後將雙腳平放在地面,舒適的分開雙手握住豎直杆橫架的兩端,頭部盡量保持不動,向一個方向近可能大幅度的轉身,自身的上半身和肩膀然後保持這個姿勢十分鍾左右,然後讓自己的肩膀盡可能的向另一個方向轉動,在保持五分鍾左右,這個動作可以很好的收縮腹外斜肌,使自身的腰部變厚。

2、平板支撐鍛鍊

大家在日常也可以進行平板支撐鍛鍊,平板支撐鍛鍊可以很好的鍛鍊腰腹部和大腿,屁股這些核心的肌肉。首先大家需要將自身的頭部上背,臀部保持一條直線,將自身的手肘位於肩膀的正下方,用自身的腳尖撐住整個身體,然後使自身的臀部和腹部用力繃緊,這樣也可以達到一個很好的鍛鍊腰部力量的效果,可以幫助自身的一個很好的減肥瘦身的效果,可以很好的將自身腰部多餘的贅肉轉化為肌肉。

3、伏地挺身鍛鍊

伏地挺身鍛鍊不僅可以很好的增加自身的肱二頭肌,同時也可以達到一個很好的鍛鍊腰部肌肉的效果。在進行伏地挺身鍛鍊的同時,盡量使自身的腰部保持筆直。伏地挺身鍛鍊一次性不可鍛鍊過多,否則可能會導致自身出現雙臂酸疼的問題,循序漸進才能夠達到一個更好的鍛鍊效果。也可以在自身的背部放一些重物,這樣進行伏地挺身鍛鍊,可以大大增加自身的腰部力量。