大腿股四頭肌的兩個拉伸方式

腿部 肌肉的 拉伸，相對於腿部肌肉力量訓練，是同等重要的。因為腿部肌肉的拉伸，不僅僅可以強化自己腿部肌肉的韌性，以及柔軟度，而且還可以緩解，自己在進行完力量訓練後的肌肉酸疼等。那麼接下來，咱就給大家介紹兩個大腿 股四頭肌的拉伸方式。

一、站姿或跪姿的股四頭肌拉伸

這是一個較為常見的股四頭肌拉伸動作，並且很多人都會用這個動作進行拉伸。但是也有很多人，在進行這個拉伸動作時，很多的細節都沒有注意到，從而就會讓自己在拉伸時，自己的股四頭肌沒什麼感覺，進而就會影響自己的拉伸效果了。

咱在進行這個動作拉伸股四頭肌時，需要注意的是，自己的腰椎部分應該盡量的往前頂，而不是跟著自己的股四頭肌，一起去往後運動了，這樣的拉伸不僅僅會對自己的腰椎，以及自己的腰部肌肉造成一定損傷，而且還不會有什麼拉伸效果。

另外，自己在做這個動作拉伸時，如果感覺自己一隻腳站不穩，身體各種晃動的話，在這種情況下，自己就可以找一個固定物，扶住它去幫助自己穩定身體，再去進行自己股四頭肌的拉伸動作，就會有一個更加好的效果。

二、側臥式的股四頭肌拉伸

這個拉伸動作可能就不那麼常見了，但是這個動作的拉伸效果也是極好的，做這個拉伸動作時，咱需要注意的就是，自己的拉伸側腿盡量的往後伸，讓自己的拉伸側的股四頭肌有拉伸感覺。

然後這個時候，可以讓自己的另一側腿，也就是下側腿可以往前伸，在這樣的一種情況下，可以讓自己在一定程度上，有更好的訓練效果。