健身動起來

肱三頭肌基本動作,練出健壯的手臂

很多人都想通過適當的鍛鍊讓自己的 肱三頭肌得到很好的鍛鍊,但是去 健身房沒有人教自己不會練,下面介紹一些健身房練肱三頭肌基本動作。

1、重錘下壓

我們站在重錘一邊,雙腿稍微的彎曲,含胸收腹,然後雙臂保持自然的彎曲,在胸腹乳頭的上面應該是重錘握的位置,然後讓繩子盡量的靠近自己的身體,雙手垂直的從上往下壓,知道兩只手臂完全伸直,重復多做。

2、仰臥屈臂伸

我們找一個長凳,然後仰臥在上面,並且雙臂伸直,上腿自然彎曲著地,上手抓住槓,然後吸氣彎曲肘部,保持穩定不要讓手臂左右晃動,之後回到最初的位置,完成呼氣,完成一個過程。

3、站立臂屈伸

找一個空一點的位置,雙腳自然站立,最好兩腳之間有一定的寬度,兩只手握住槓鈴,兩只手握的距離最好窄一點,然後把手臂伸直,知道去地面垂直,然後兩只手彎曲向我們脖子後面彎曲,直到極限然後再伸直完成一個動作。

4、單手啞鈴臂曲伸

保持坐立狀態,用一隻手握住啞鈴,然後舉到頭頂上方,然後彎曲手臂用我們的手臂的上臂還有前臂盡量靠攏,這樣用我們的肱三頭肌的力量去舉啞鈴,知道手臂完全伸直。做的時候下落要緩慢避免肘部出現不適感。