健身動起來

伏地挺身訓練常見4個錯誤 如何做一個標準的伏地挺身?

伏地挺身時,虎口應該相對朝內,還是朝前?肘部貼身還是打開?角度大概是多少?

做伏地挺身時,如果從上面看的話,整個人就是一個大大的 T 字,而這個形式也讓伏地挺身這個動作更輕松,但也更容易造成傷害。

有些人做伏地挺身時喜歡外擴(T字),雖然動作難度降低,一開始可能不覺得有什麼,但長久下來一定會造成運動傷害,像是會得到讓你疼痛難耐的肩峰撞擊綜合症!

所以如果想讓伏地挺身更有效率,必須改變這個形式。

如何做一個標準的伏地挺身?

避免塌腰

身體豎直向下運動

穩定、收緊肩胛骨

下落時肩胛骨夾緊

推起時肩胛骨打開

伏地挺身訓練常見錯誤

常見錯誤:手指內扣、肘部過分外展

正確做法:手指超前、肘部靠近身體

將胸部拉向地面的同時,雙手手指往地面里向外轉動(並不是真的轉動,只是要讓手掌有一種向下向外的力)。

這個位置對肩關節更有利,而且能夠更大程度的激活胸大肌和肱三頭肌。

常見錯誤二

只做半程

常見錯誤三

聳肩

常見錯誤四

低頭

標准伏地挺身示範:

注意肩胛骨,動作要做全程,手臂位置,繃緊身體

各位肌友們訓練任何動作一定要先把動作做標准了,否則,練得越多,只會傷得更嚴重。