健身動起來

減脂練習,燃燒卡路里還能增強各部位的力量

這套減脂練習,讓你燃燒掉很多卡路里的同時,還能增強各部位的力量。許多脂肪過多的人,在力量方面,也是非常短缺的。而單純的力量訓練,雖然可以增強力量,但是肌肉被脂肪遮擋住,在視覺上也是不足的。

所以想要讓力量,很好的展現出來,就要降低你的,體內脂肪含量。肌肉我們都有,這就是為何,別人能夠看起來,就很有力量感,而你沒這種感覺的原因。

動作一:伏地挺身加熊爬

這個練習可以加強核心部位,讓你在擺脫枯燥的,平板支撐的同時,強化你的腰腹部。

你要先從伏地挺身,的姿勢開始,然後身體向後,蓄力准備向前突進,然後完成一次伏地挺身的動作,再重復一次,接下來你要做的,就是再往後,用熊爬的動作,回到你開始的位置。然後重復完成。

新手可以用爬的方式,來替代突進的部分。但要始終繃緊你的核心部位。

動作二:深蹲跳

需要一個木箱,或者可以跳上去的物體,來完成這個練習。

站在物體前,完成三下深蹲,也就是雙腳張開,腳尖打開,然後身體下蹲,膝蓋的方向,與你腳尖對的方向一致,但是不要讓膝蓋,超過你的腳尖。然後站起,同時手臂張開向後甩,重復三次,接著跳上去。

不管是起跳,或是跳上物體,都要用深蹲的姿勢,來保護你的膝蓋。

動作三:仰臥起加拳擊

這個練習可以,將腳放在凳子上,或是抬起來完成。

首先身體平躺,抬起雙腿讓腳懸空,然後收縮腹部抬起上半身,腹部收緊後,雙手交替出拳,完成拳擊的動作,然後收回來,同時身體躺下去,回到開頭的狀態,接著重復完成,上面的練習。

要讓你的腹部,達到完全收緊的狀態,才能有效的刺激腹肌。

動作四:深蹲加肩推

這個練習對我們機體,推舉的能力,以及腿部的力量,都可以很好的加強。

我們要用到沙袋,也可以用槓鈴替代。雙手握好後,身體直立雙腳打開,然後完成一個深蹲,起身後將沙袋舉起,再做兩下肩推的動作,接著再深蹲,重復以上的練習。

新手從輕重量做起,上舉的動作要規范。