想擁有又窄又深的 胸肌中縫嗎?
如果想要讓胸肌中縫又窄又深，就必須將胸溝兩側的肌肉練起來。
下面4個訓練動作，輕輕松松get胸肌中縫，而且還可以又窄又深!
No.1啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥分平板、上斜、下斜三種情形，一般採用平板和上斜仰臥飛鳥。
No.2器械夾胸
進行頂峰收縮1～2秒鍾，這時感覺會更費力，需盡力收緊胸肌。
No.3繩索夾胸
如果練胸溝建議採用雙手交叉動作，比雙手相觸的幅度大得多，對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。
No.4史密斯窄臥推
不知道胸肌中縫怎麼練的朋友們，這4個動作，趕快練起來!
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練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
