健身動起來

6個動作40分鍾,快速練成麒麟臂

分享6個手臂力量的提升訓練動作,可以非常有效的強化到 肱二頭肌和 肱三頭肌。

當手臂力量提升上來以後,可以增強對器械的控制,還可以降低肩關節和肘關節的壓力。每個動作8-12次,6-8組,組間休息60秒,保持40-60分鍾內完成。

動作一,窄距臥推

動作二,俯身槓鈴腿後臂屈伸

動作三,肱三頭肌繩索下壓

動作四,啞鈴彎舉

動作五,肱二頭肌彎舉

動作六,彈力帶彎舉