伏地挺身9個等級，從易到難慢慢提升

伏地挺身雖然簡單，但是卻也不簡單。下面9個等級，你能做到哪一步?

伏地挺身講究肩背腰臀腿成一直線，肩關節要先下沉鎖死，目視前方不要低頭，腰腹繃緊不要塌腰或者高高翹起，臀部夾緊，雙腿並攏。

等級1：上斜伏地挺身

肥胖患者或者手臂力量孱弱著，可以先從做上斜伏地挺身，利用牆壁或者椅子，這樣可以讓手臂慢慢適應，在一點點的降低高度，知道可以做等級2為止。

等級2：跪姿伏地挺身

利用雙臂和膝關節將身體吃撐，最終做伏地挺身，能完成這個一次性10個以上，就可以挑戰標准伏地挺身了。

等級3：標准伏地挺身

到了等級三，你就進入了正式伏地挺身的台階了，打開了一扇新的大門。額，當然不是說你會伏地挺身後就有女朋友，而是你會標准伏地挺身後，你就可以漸漸感受到胸肌上沿和手臂在改變了。這就是伏地挺身給人帶來最基本的影響。

等級4：下斜伏地挺身

腳尖墊在高物上，此動作可以讓我們身體軌跡更長

等級5：左右伏地挺身

左右伏地挺身可以提升手臂的爆發力。

等級6：跳躍觸膝伏地挺身

在等級5上，有一個大幅度的提升，此動作可以高強度的讓手臂和腿部的爆發力提升，但是同理也是很累人。做的時候，一定不要逞強。

等級7：後擊掌伏地挺身

讓胸肌徹底拉伸吧。此動作具有很強的觀賞性，是一個很不錯的炫技動作。

等級8：單臂伏地挺身

此動作能做你就是大牛了，哪怕簡單的完成5個。

等級9：單手單腿伏地挺身

唯有大神才能做吧!你是大神麼?