9個背部肌肉鍛鍊動作精選

背部是我們上半身最難練的部位，因此，沒有高效的動作進行刺激，是很難達到預期效果的。

下面，9個背部肌肉鍛鍊動作精選，增肌練器械的小夥伴請拿走：

動作1：俯身T槓劃船3-4組*812次

動作2：俯身槓鈴劃船3-4組*8-12次

動作3：直立槓鈴聳肩3-4組*15-20次

動作4：坐姿器械拉背3-4組*8-12次

動作5，單臂啞鈴劃船3-4組*8-12次

動作6：直立啞鈴聳肩3-4*15-20次

動作7：直臂下壓3-4組*12-15次

動作8：坐姿器械劃船3-4組*8-12次

動作9：坐姿V把劃船3-4組*8-12次