5種基礎訓練增強股四頭肌肌肉力量

給大家介紹5種可以增強 股四頭肌 肌肉力量的基礎訓練：

1、單腿深蹲

第1步：站姿，抬起一條腿，向前伸直，用另一條腿原地站穩，雙手向前平舉。

第2步：穩定下半身，保持背部挺直的同時慢慢往下蹲。

第3步：換一側腿，再做一次。

2、啞鈴單腿深蹲

第1步：站姿，將一條腿伸直向前平舉，另一條腿站立，抬起腿的那側手握住啞鈴。

第2步：穩定下半身，保持背部挺直的同時慢慢往下蹲。

第3步：換一側腿和手，再做一次。

3、前蹲舉運動

第1步：站姿，雙腿打開與肩同寬，雙手正向握住槓鈴，舉至胸前。

第2步：吸氣時，將臀部向下蹲，膝蓋不要超越腳尖。

4、啞鈴硬舉

第1步：站姿，雙腿打開與肩同寬，雙手握住啞鈴。

第2步：保持下半身穩定，吸氣時，將膝蓋彎曲下蹲，不要超過腳尖，手向下垂直，吐氣後回到起始動作。

5、槓鈴深蹲

第1步：雙腿打開與肩同寬，背部挺直，雙手握住槓鈴，將槓鈴放置在頸後肩膀上。

第2步：呼氣時，將膝蓋彎曲下蹲，臀部重心向後，膝蓋不要超過腳尖，吐氣時，再緩緩站起。