女大學生從不吃健身餐，練出8塊腹肌

20歲的大三女學生

身高只有1.58米的她

擁有8塊腹肌和馬甲線

高一時的她在電視上

看到女明星的馬甲線很羨慕

於是5年來堅持跑步健身

但她從不吃健身餐

都是在食堂吃

吃完了再訓練消化掉

食堂的飯菜大多重口、油膩

讓人不由得懷疑他們的油鹽

是不是不要錢

但其實在食堂

也能自己搭配出健身餐

首先再來看一下

健康的一餐應該包含什麼?

碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維素

簡單來說就是要有

主食、肉、蔬菜(水果)

主食最好選擇粗糧

實在不方便

白米飯也是可以的

但是炒飯那種的就還是不要

食堂里常見的

比如：蒸地瓜、蒸玉米、

粗糧饅頭、雜糧粥等

肉類選擇高蛋白低脂肪的

比如：去皮雞腿、清蒸魚、

白灼蝦、牛肉等

蔬菜水果就隨意啦

高糖的水果不要吃太多就行

比如：榴槤、荔枝、龍眼等

烹飪方式也很重要

炸雞腿不如鹵雞腿

紅燒魚不如清蒸魚

爆炒不如清炒

總之，盡量避免

煎、炸、紅燒、油燜、

糖醋、蓋澆等重口油膩的菜

選擇蒸、煮、清炒的