健身動起來

彈力帶腿彎舉:加強大腿後側的肌力與肌耐力

腿後側的肌群十分重要,他是我們人體重要的發動機之一,不管是任何我們跑,跳,蹲都需要它的強大貢獻,只是大家往往往容易忽視它們,其實能夠鍛鍊腿後側肌群的動作有很多。今天給大家推薦一個簡單有效的動作,不用去健身房,只要一根彈力帶,徒手就可以完成。

鍛鍊目的:加強大腿後側(Hamstring)的肌力與肌耐力。

動作的示範:

1.選擇一根彈力帶,彈力帶的阻力自行調整。

2.俯臥在地板上,雙腳勾住彈力帶!腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把彈力帶拉回,屈膝成90度,軀干始終保持成一條直線。

注意:

1.動作處於最高時,要緊繃你的臀肌與大腿後側,然後在控制的狀況下,回到一開始的位置。

2.全程動作,保持核心的緊繃。一共進行15次,3組,組與組休息60秒。