仰臥交替臂屈伸鍛鍊肱三頭肌

今天我們要給大家介紹：仰臥交替臂屈伸

仰臥臂屈伸在健身房是最受歡迎的肱三頭肌訓練動作之一，他可以很好的幫助我們壯大手臂。

動作示範：

和傳統的下拉模式一樣，我們換個方式：採用左右手交替的方式來進行仰臥臂屈伸。

這樣做的好處：

1.相比普通的雙手動作，單臂運動給你提供更大范圍的移動，微召更多運動單位。同時它也能幫助你糾正左右肌力不平衡的狀況。

2.增加肌肉在在張力下的時間，幫助肌肉獲得更好的刺激。

交替臂屈伸擁有單邊訓練的優點!同時因為一隻手在運動時另一隻手處於負重靜止的狀態，這樣可以幫助你增加肌肉在張力下的時間，同時也會挑戰到你的肩部穩定性。

如何做?

起始姿勢和傳統的仰臥臂屈伸一樣，仰臥在凳子上，雙手抓握壺玲或啞鈴，手臂伸直，向下垂直地面!

固定肩膀，單臂屈肘下降壺玲，完成一次臂屈伸，然後交替換手進行!

注意事項：

動作過程中保持肩部穩定。

保持勻稱的呼吸。

動作節奏慢一些，特別是下落 壺玲時。