3個T形槓鈴肩推動作打造強壯肩膀

T形槓鈴也叫做地雷管(Post Landmine)，是肌力、爆發力及核心訓練會使用到的工具之一，提供訓練者一個更多角度、更流暢的操作方式。

利用T形槓鈴進行肩推的好處在於它不會限制正常的肩肱節律，動作中包含了肩胛骨向上旋轉的動作，對於大部分人來說都是一個好消息。

1、單腿跪姿推

跪姿，以更好地控制盆腔和胸腔的位置。

採用單手!糾正雙側肌力不平衡，同時還能鍛鍊到核心抗旋轉力量。

單腳跪地，手抓住槓鈴，手肘彎曲，把槓鈴收在胸口前。維持軀乾的穩定，身體稍微前傾。

接著，核心穩定、手伸直將槓鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把槓鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死;再緩緩下放，把槓鈴收回胸口。

2.雙腿跪姿推

當你熟練是掌握了前面的單腿跪姿推後，你可以過度到雙腿跪姿。

這將需要你更強的核心力量來穩定骨盆和脊椎，對抗旋轉。

3.站姿單手推

這是難度更高一級的變化，站姿需要你動員更多的核心肌群來穩定身體，同時也更符合運動過程或生活中的動作模式。

記住：每個動作都要保證動作范圍，在全范圍內工作。