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臂屈伸臥推 給上肢帶來強烈的泵感

臂屈伸是一個非常全面的上肢肌肉動作,可以給上肢肌肉帶來強烈的泵感。通過向前傾斜身體(大約45度)並且手肘向外打開,可以刺激胸肌。保持驅趕的筆直並且手肘夾緊,三頭肌能收到非常強烈的轟炸。

類型:力量

主要肌肉工作:肱三頭肌

裝備:槓鈴

等級:初學者

臂屈伸臥推視頻教學:

臂屈伸臥推動作圖解:

臂屈伸臥推動作說明:

1、以和窄握臥推同樣的方式開始此動作。手臂伸直,,肘部內收,手握槓鈴,平躺在凳子上。然而,手臂並不是垂直地面,確保槓鈴槓在上胸的正上方。這是動作的起始位置。

2、從手臂完全伸直開始此動作,慢慢下降槓鈴杆並吸氣,就像在做仰臥肱三頭肌屈伸。當你落到半程時,向下移動上臂,使得槓鈴槓向前移動2-3厘米,直到上臂與地面水平。提示:當移動上臂時,肘部一直保持彎曲。

3、當你呼氣時,收縮肱三頭肌將杆推起,就像做窄握臥推一樣。

4、回到起始位置,再次重復此動作。

5、重復動作至推薦的重復次數。

變化:你可以使用啞鈴做這個動作。