健身動起來

這個動作和深蹲一樣,男女都要多練,但不能瞎搞!

深蹲被稱為健身的王牌動作,它能刺激全身肌肉,增強激素水平,提高新陳代謝,無論是增肌還是減脂,都是非常高效的動作。

其實,除了深蹲,還有一個動作也很關鍵,這個動作就是硬拉。

可以說深蹲和硬拉兩者是並駕齊驅的,它們倆在訓練的效果上也會不盡相同,男練女受不了,女練男受不了,男女都練床受不了!

不過今天這篇文章要說的是,在實際的訓練中,一定要結合自身實際情況來進行練習。千萬不要盲目上大重量,裝逼瞎搞,因為大重量硬拉還是挺危險的。

比如下面這位大叔,硬拉後直接倒地。

之所以會出現這種情況,是因為健身牛人們在放下槓鈴的瞬間,大腦缺氧所導致的。

說的具體 一點就是,大重量硬拉導致胸內壓升高,血壓突然上升,靜脈回流減少,心髒輸出不足,導致大腦、胃部等重要器官因為缺血引發的眩暈,休克,嘔吐等循環不適的症狀。

所以,硬拉再好也不能瞎搞,一定要循序漸進,結合自己身實際情況來練。

當然硬拉的動作也很重要,在日常練習中,總是能看到有些人進行錯誤的硬拉動作練習,以下4個錯誤看看你有沒有?

1、硬拉做成了深蹲

有的人把硬拉直接做成了槓鈴在手中的深蹲,他們的起始姿勢採用了全蹲。而正確的起式姿勢應該是一個半蹲,讓你的手臂近乎垂直,讓槓鈴靠近身體,讓你的腰背用力,並不是用腿。

2、硬拉弓背或塌腰

硬拉練習時首先要選擇合的重量,不要一味地增加重量,當臀部肌肉和背部肌肉力量不足以對抗槓鈴重量時,大多數人會選擇弓背的方式消極對抗。

還有就是知道硬拉不能弓背,他們就拚命塌腰。正確的動作應該是全程腰挺直,胸挺出去,肩膀收緊這樣才能充分保護脊柱。

3、槓鈴遠離身體

這個動作主要體現在直腿硬拉中,當槓鈴遠離身體後重心前移,很容易傷到腰,且很難練到大腿和臀部肌肉。

因此在實際的練習中,妹子們可以採用寬距站姿的硬拉,這樣就可以避免槓鈴遠離的身體,同時還能更有效的鍛鍊到大腿後側和臀部肌肉。

4、拉起時上身後仰

提起槓鈴時有些人會下意識的身體後仰,這樣不僅會會對你的腰部產生一個額外的壓力,還會在槓鈴下放時增加背部負擔,讓你有受傷的可能。正確的起立之後要鎖定自己的膝蓋和臀部,胯部收緊。