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肌肉酸痛時還能繼續健身嗎?4個方法幫你快速恢復,減少肌肉酸痛

肌肉還在酸的時候能不能練,這個問題其實很重要,長期健身的小夥伴,肯定會發現,身上有些部位就是進步慢一點,或者女生就喜歡練臀,想著臀瘋長,總會問,我每次去健身房都練臀有用嗎?研究發現一個部位每周,總的訓練組數越多,肌肉也是長得越多,但是練的組數多了指定得更厲害,下次練之前這些肌肉還酸著呢,那還能練嗎?

首先小夥伴們要搞清楚一件事,肌肉還在酸的時候,不等於肌肉沒恢復,不等於肌肉軟弱無力,肌肉酸痛叫延遲性肌肉酸痛,(DOMS)健身後的身體的自然反應,其他的身體反應還有炎症、疲勞感、肌肉損傷,比方說很多男生又健身又打籃球,對吧,你們想像一下,你剛練完腿去打籃球和練完腿兩三天,腿還很酸的時候去打籃球,哪種情況你會覺得腿軟無力呢?肯定時第1種對吧,以前我也試過,剛練完胸跑去打籃球,三頭軟乎乎的對抗都沒有力氣,別人一削就把球搶斷了,弄得隊友都不給傳球了。

第2種你試過就會發現,腿酸是酸,但是跑著跳著也不礙事。力氣也沒響,那這就意味著肌肉還在酸的時候,只要你感覺不疲勞了,練的時候也是有勁的,也是能練得,一般情況下一塊肌肉練完,一次休息至少48小時以上,可以考慮練第2次訓練,強度越大的練得越久的,休息時間就應該越長,所以你要是想哪兒大的快一點,1周兩次是沒問題的,那能練三次嗎?這就對你的身體的恢復速度,要求得更高了,除了小孩都知道的,

最有效的就是按摩對酸痛疲勞,有氧就是來做低強度的15分鍾運動,有氧形式不限,快走、騎車、散步回家也行,促進恢復,加快血液將廢物排出身體。

壓縮衣就是健身女生最愛的,各種緊身褲,leggings好像現在也叫瑜伽褲,壓縮褲可以提供支撐,減少肌肉震盪,減少肌肉損傷,運動的時候穿或者運動後穿,都能幫助肌肉恢復,冷刺激就是練後冰敷或者全身冷浴,缺點就是麻煩點,但是對促進恢復和炎症緩解效果不錯,不過可以在夏天考慮一下,比如運動完,膝蓋酸疼的冷水泡一下,效果當時就能感受到,緩解不少,而至於拉伸,其實大部分都是在運動過後,進行主動拉伸,那時的效果是最好的,如果已經產生酸痛再去拉伸,雖然會有效果,只是你得下得去手忍得住痛,效果才會明顯。好了不多說了,我要去鍛鍊了,記得關注我哦,咕嘟拜,咱們下次見。