健身動起來

95後杭州性感女私教,64cm小蠻腰+90cm蜜桃臀 !

2021年正式起航了!這幾天的朋友圈中,小編能看到各式各樣的跨年文案,其中大部分文案都是與身材有關的願望。

「2021,新年快樂!身體康健!身材在線!」「新的一年,減重10斤」「2021,新的一年,先給自己定個小目標——減肥成功」看到這里,小編似乎覺得所有人都對身材有個誤解,認為越瘦才越美?

難道體重大就等於身材差?其實不見得吧,看完今天的這位妹子,一定能改變大多數人「以瘦為美」的想法。

這位來自杭州的妹子,微博:@私人教練的吳三歲,1995年出生今年25歲,是一名健身教練。身高172cm,體重55kg,全身上下沒有一絲多餘的贅肉,即使是體重遠遠過百,也依然性感十足,沙漏型的身材不禁讓人拍手叫好。

腰圍64cm,臀圍90cm,身姿搖曳,前凸後翹,這極致的腰臀比,散發出來的性感魅力,真的讓人難以把持。逆天的大長腿,緊實的腹部,清晰的馬甲線,這些都是她健身5年帶來的美,整個人都顯得愈加迷人。

說到健身的原因,最開始健身是因為太瘦了,後來成為了一名健身教練,因為工作需求如果連自己的身材都不好,怎麼去說服學員和粉絲呢,在日復一日的堅持中,後來就慢慢愛上了健身。作為一個吃貨,美食可謂是她健身道路上最大的難題了,不過問題不大,妹子認為吃了就要加倍鍛鍊,把熱量消耗掉,只有今天消耗的大於吃掉的,你就不會胖!

從2017年開始,就一直保持著嚴謹的專項訓練,一周六練的健身頻率,肩部、背部、臀部著重訓練,胸部、腹部訓練也依然沒有忽視,在日復一日的循環中,她逐漸有了訓練痕跡。健身5年,從98斤到113斤的蛻變,她的身材以肉眼可見的趨勢,在發生著變化。

在飲食方面,雖然愛美食,但是也會有節制,日常生活中會自己買菜做健身餐,以攝入高蛋白為主,美味又健康。真正的健身女孩,健身的場所不會拘泥於健身房,在戶外參加斯巴達勇士賽,沒有絕佳的身體素質如何能斬獲獎牌。

雖然如今的她,仍然會受到身材方面的質疑,但是妹子認為每個人喜歡的身材類型都不同,有人喜歡歐美一點的身材,而有人則喜歡自然一點的身材,按照自己喜歡的目標去努力就ok。

與眾不同從來就不是一件容易的事情,尤其是要面對眾人的質疑,更需要強大的內心來支持,不會用言語去回擊別人的她,會用自己的行動去作出最好的回應。堅持鍛鍊是健身的唯一訣竅,控制飲食是瘦身的唯一方法,好身材的背後,堅持鍛鍊和控制飲食是缺一不可的。

如果你的健身房有這樣的美女教練,你願意去買課嗎?

分享一組訓練動作

動作一:登高抬腿

  • 將一條腿先放置椅子上膝蓋彎曲成90度,腰背挺直,核心收緊,屈髖保持身體微微前傾,
  • 依靠臀腿力量將伸髖伸膝蓋,將身體站在椅子上,然後另一條腿順勢用力向上抬起

動作二:單腿站立

  • 坐在椅子上,保持腰背挺直,核心收緊,身體微微前傾,
  • 用伸髖為主導發力,帶動膝蓋伸直,感受臀部發力。

動作三:分腿蹲

  • 後腳抬起,前腳向前,在兩只手呈擺臂狀,保持核心收緊,身體前傾,降低身體,
  • 彎曲膝蓋和臀部,保持前腿的膝蓋與腳成一條直線,感受臀部有充分拉扯感,
  • 在動作的結尾處,腳跟發力,伸展膝蓋和臀部。

動作四:站姿髖外展

  • 保持骨盆中立,背部挺直,核心收緊,保持小腿平行地面,
  • 向前俯身一點,保持骨盆穩定的基礎上,將抬起的一側腿向外展出。

好啦,以上就是為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活!