健身動起來

中國妹子拿下「比基尼冠軍」,這才是健身圈女孩子想要的模樣

「先來一張健美身材照!纖腰,翹臀,小蠻腰渾身都是健身的痕跡,看一眼就愛了!

身材凹凸有致,面容更是性感精緻,五官小巧、皮膚白皙,笑起來是甜甜的感覺這樣的女神顏,加上這樣前凸後翹的S曲線,真是太絕了!看這正面圖,更是肌肉爆棚力量滿滿,貨真價實的肌肉健身女孩石錘了?

這麼美的身材,真的完美的力量,怎麼可能是「平庸之才」?翻翻小姐姐的微博就知道:這妹子竟然獲得過國內比基尼大賽冠軍!名字叫——曹燁嵐!比賽場上的回眸一笑,讓無數觀眾驚艷在比基尼賽場上,成績十分優秀,而且一直是冠軍的熱門人選!在2018年國內「健身健美錦標賽」中,她曾獲得「比基尼小姐冠軍」!

這性感燦爛的比基尼,還有沉甸甸的證書,就是身材最好的證明,在2018年BIGMAN新人王大賽中,她還是比基尼小姐大賽中人氣最高的一位,可見大家對她的身材和顏,有多喜愛了!不同於現在流行的非健康審美「白幼瘦」!

曹燁嵐的身材,才是健身圈女孩子想要的模樣,陽光的小麥色,有力量的肌肉,前凸後翹的曲線,和平滑優美的身體線條,不是很多女孩子想要瘦瘦瘦得到的90斤!而是足足有120斤的體重!但是有什麼關系呢?作為健身女孩,她就是最美!

很多人可能會覺得有肌肉顯得太「壯」了!但其實真不是!像曹燁嵐這樣,有肌肉,有力量的女孩,也可以萌萌的可愛,這樣扭扭腰,甩甩背嗯誰敢說沒有性感致命吸引人的女人味?這樣的曲線,太美了!雖然體重有120斤,但是勝在曲線好呀!腰肢曼妙,胸大臀圓,沒有一個人會覺得她胖!

曾燁嵐的好身材從而而來?當然不是一蹴而就的!人家可是從2014年就拚命健身,然後用6年時間,打造了現在的性感好身材!前凸後翹的背後,是在健身房付出的無數汗水和努力!這樣的線條,一看平時就沒少練,比如背部訓練,劃船機,坐姿下拉,啞鈴走一組,這背部肌肉,絕了!

這樣的手臂肌肉和力量,甚至比一些男孩子都強!120斤=胖?那是你沒有練!不然就是致命吸引人的性感!擁有緊致平坦的清晰馬甲線!還有下肢力量完美的雙腿,還有飽滿的蜜桃臀、完美的腰臀比,這樣力量爆棚的美背和飽滿圓潤的翹臀,搭配起來,真的無敵好看!

肌肉女孩除了美,當然還可以萌,還可能偶爾來上演一波力量「沙雕秀」!比如,給大家表演個手臂夾蘋果,輕松一下就能夾碎,還可以在線可可愛愛的,來個溫暖比心!

最後,還能自擊自打來一場歡樂的「腰馬合一」,哈哈哈哈!多麼可愛的肌肉小姐姐!這樣的120斤身材,你覺得性感嗎?

分享一組訓練動作

動作一:槓鈴深蹲

  • 雙腳與髖同寬站立,腳尖自然分開,骨盆中立,胸背挺直,雙手握住槓鈴放於頸後,臀部向後坐同時屈髖屈膝向下蹲,
  • 蹲至大腿平行地面,頂髖臀部主導發力,將身體回到動作初始位置,動作過程保持軀干穩定,膝蓋與腳尖方向一致

動作二:槓鈴臀推

  • 將肩胛骨的下角貼在平板凳靠近自己的下沿,調整腳的位置,使動作頂點時小腿垂直地面,將槓鈴放在髖部向上一點,雙手分開握住槓鈴,
  • 臀部發力頂髖,將髖關節頂到身體平行於地面,保證腰椎不要出現曲度變化,膝蓋不要出現內扣。

動作三:相撲硬拉

  • 雙腳是肩寬的1.5倍站立,屈髖屈膝小腿垂直地面,向下俯身,雙手自然垂直把住槓鈴,保持腰背挺直,核心收緊,臀部發力,
  • 將髖關節向前頂,帶動身體和槓鈴挺直身體,動作過程中,保持背部挺直,膝蓋指向腳尖方向,不要內扣。

動作四:台階提膝

  • 正對平板凳,腳尖與平板凳的距離是一半的腳長,保持胸背腰挺直,一條腿向上邁出,踩在凳子上,
  • 然後以這條腿支撐腿,身體微微前傾,臀部發力將身體帶起,站在凳子上,動作過程中腰椎曲度不要變化,膝蓋不要內扣。

好了,以上就是curry要為大家介紹的全部內容,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。