健身動起來

韓國健身美女神似「李小璐」,這樣的身材如何訓練?

這位神似李小璐,又有著柳岩身材的小姐姐,是韓國的一位健身網紅和國際一流模特,也被稱為「韓國第一網紅」,憑借著甜美的臉龐和性感的身材,無論在韓國還是網上都吸引無數粉絲,成為「宅男女神」。

酷似李小璐,卻有著李小璐也會羨慕的身材,網友紛紛表示,李小璐的身材完全無訓練痕跡,禹娥英的身材更是緊致飽滿,平坦腹部的馬甲線、性感豐滿的翹臀、迷人直線的大長腿……不要說男生會心動,就是女生都心動不已。

多少女生都迷戀這些特徵,但是無奈難度太高,達不到這些。但是禹娥英並非一開始就是如此的身材,今年28歲的她,已經有6年健身史,而且她的課程是以力量訓練為主進行塑型。

禹娥英在堅持健身一年後,自己的身材就已經有了非常大的改變,一直健身堅持堅持到現在,本就有著天使長相的禹娥英,也擁有了人人羨慕的魔鬼身材。

她還在健身過程中找到一位肌肉男友,是退役的職業健美選手,偶然的機會當上了她的健身教練,然後發展為情侶。

果然,男人練肌肉,有型又有范兒更有男人味

女人練肌肉,性感火辣元氣滿滿

肌肉就是好身材的保證啊

很多妹子整天吃吃喝喝,身材也放任自流,但有些女生卻保持著嚴格的自律,規律健身,克制飲食,而她是後者,這樣的女生確實讓人佩服。

一肌肉和好身材並不沖突

現在很多女孩子想練的馬甲線、直角肩、蜜桃臀,其實就是靠健身練肌肉撐起來的,純餓肚子的女明星還想要翹臀,就只能「假屁股」。

包括很多男性也是,對自己身材的要求越來越高,擼鐵、吃健身餐……狠狠地把自己跟「大肚子」「油膩中年人」劃開界限,誰說男人不可以性感?肌肉就是男人最好的外衣。

如果你身邊有會練肌肉的妹子或者男人,請珍惜他們,他們可是千里挑一的!

去健身房看看,每個有著大胸翹臀的肌肉男,和蜂腰直角肩的妹子都有一個共同點:很會吃。

|健身一定要吃對|

健身吃錯,就會越吃越胖。

你練得再猛,管不好自己的嘴有什麼用?

不要給自己找藉口吃零食、米飯什麼的,健身的人一天恨不得吃一百個雞蛋,因為蛋白質才是讓你有飽腹感 長肌肉 不發胖的好幫手。

|蛋白質為什麼幫你長肌肉|

當你在健身房內努力臥推、深蹲時,是一個對肌肉造成破壞、撕裂的過程,而當肌肉修補、復原之後才會長得更強壯,馬甲線腹肌,就是這麼練出來的。

因此,你需要在訓練後半小時左右攝取蛋白質。

分享一組減脂訓練動作

一起來get居家高效燃脂教程,每天堅持做2~3個循環,燃燒脂肪妥妥的!

開合跳

做20秒,休息10秒

平板支撐變式

做20秒,休息10秒

深蹲交替肘觸膝

做20秒,休息10秒

V字手摸腳

做20秒,休息10秒

波比跳

做20秒,休息10秒

登山者

做20秒,休息10秒