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這幾個健身動作在家堅持,讓你重塑男人力量,強壯體格,提升活力

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對於男生來說,擁有好看的身材不僅僅只是象徵著自律,更多的是運動後擁有好身材的同時還可以散發個人自身的魅力,吸引身邊異性,還能夠保持著強壯的身軀給身邊的人帶來安全感,活力飽滿精力充沛。而對於男人來說,作為家裡的「頂樑柱」,強壯的身軀可以支撐起整個家庭,也可以給家裡人更多的安全感和安心。

現在越來越多男人「娘性化」除了表現在他們行為舉止更偏向於女生,而且多數男生身材的肥胖使得身體雌性化,雌性激素激增導致擁有「女性特徵」(胸部增大下垂),行為舉止會偏向於娘性化,最主要的原因是因為自身的雄性激素/睪酮素下降導致「雌性化」。那麼如何才能夠提升自身的雄性激素呢?除了飲食之外,更重要的就是搭配健身訓練。

無論是年輕人還是中老年人都應該重視健身運動的作用,因為健身運動不僅可以給我們帶來好看的身材,還可以保證我們的身體健康,以及保持我們的身體活力。那麼如果沒有時間,或者是沒有經濟條件去健身房進行健身運動,這該怎麼辦呢?沒有人規定健身一定要去健身房,在家也是可以健身的,只要你想要健身,任何地方都是你的「健身房」。彭於晏就是個很好的例子,據說他在拍戲期間只要一閒下來,周圍的場景都可以成為他的健身房,每天早起跑步一個小時等等,所以別再說自己沒時間或者是沒金錢去健身,只是在於你想不想要而已。

這幾個健身動作在家堅持,讓你重塑男人力量,強壯體格,提升活力!

第一個動作,伏地挺身

很多年輕人總是會看不起伏地挺身這個健身動作,認為伏地挺身這個動作太簡單了,健身效果肯定是很一般的,如果你也有這種想法,那麼你也是健身小白而已。伏地挺身作為鍛鍊上半身肌肉的黃金動作,作為反映身體健康狀態的動作,伏地挺身的健身效果只有堅持下來的人才能夠感受到。伏地挺身還有撐大胸肌的作用,對於手臂,胸肌,肩肌以及背肌等等部位的肌肉都有訓練的效果。

標準的伏地挺身讓人看著覺得簡單,但是如果你每天堅持300個標准伏地挺身,相信也沒多少人能夠做到,除了標准伏地挺身,還有很多變式伏地挺身,比如單手伏地挺身,倒立伏地挺身等等,已經難倒了不少人了,不同方式的伏地挺身所帶來的訓練效果都是不一樣的。

第二個動作,深蹲

深蹲這個動作在家裡或者其他場所都是可以做的,深蹲作為鍛鍊下半身的黃金動作之一,能夠有效地刺激到臀部肌肉,大腿肌肉以及下腹部的肌肉,而下半身的肌肉群占了全身最多的肌肉群,能夠帶動更多的肌肉群參與到運動中,提高自身的代謝能力,促進自身的肌肉力量,減緩身材發胖的速度,減緩身體衰老的速度。

深蹲這個動作並不是隨便做就可以的,因為在運動的過程中還需要考慮到動作是否標准,可以在網上查標準的深蹲動作,幫你預防受傷,更好地進行訓練。

第三個動作,山羊挺身

這個動作需要的輔助工具就是羅馬椅,也是可以直接在網上購買的,羅馬椅的訓練動作也有很多,除了山羊挺身之外還有其他的訓練動作可以進行。而山羊挺身可以鍛鍊到腹部的肌肉,以及你的腰部靈活性,還有臀部肌肉的刺激和訓練,讓你收緊腹部皮膚,以及讓你的腰更有力,對男人來說腰是非常重要的。

第四個動作,登山跑

這個動作同樣也是鍛鍊到下半身的健身動作,特別是下腹部的肌肉群以及腿部的肌肉,還可以提升身體的平衡能力。

多做一些針對下半身肌肉訓練的動作,除了能夠控制體脂率,還可以提升身體的肌肉力量,以及促進身體內分泌的進行,提高睪酮素分泌水平,從而讓你保持精力和活力,讓你重振男人的雄風,體格變得更加的強壯,以及更有男人的魅力。