鐵打120斤終於瘦下來了！為爭取芭蕾白天鵝角色，兩月減28斤

本人168，流水的四季，鐵打的120

為了能夠在五一的劇團演出上爭取一個白天鵝的位置，我是真拼了！

全靠帕梅拉！

一個月瘦了10斤，兩個月瘦了28斤！

當我看到體重秤上的數字的時候，我我我我，簡直要哭了，吃了多少苦，才能獲得一次這樣萬眾矚目的機會！老娘我也真是太不容易啦~~

可能我的小姐妹們也知道，我是一個半路出家的芭蕾舞演員，所以在劇團裡面也沒有什麼話語權，之前有這種大型演出，主角基本都內定了，像我這樣的基本都是陪襯的大綠葉子，每次上台也就跳個3.4個動作就下去了，但是我真的特別珍惜在台上的每一分鍾，所以每次訓練的時候，我都超級認真~

可主角總是輪不到我，唉~~為這事我還在家偷偷抹過好幾次眼淚，我媽也勸我換個工作，可我就是熱愛芭蕾啊！

但我不甘心做一輩子綠葉！還好在這次演出之前我瘦下來了！（啊啊啊啊！感人嚶~~~）

嗨，想起曾經略微「豐腴」的自己，就感覺好尷尬！有一次排練，男演員托舉我的時候，沒舉好，我驚慌失措踩了他的jiojio，害的他半個月沒上台！後來，其他男演員就不願意願意和我搭檔了，啊！！！簡直就是把我的尊嚴放在地上摩擦啊~~

還好瘦下來啦！成功入選了小天鵝之後，感覺更美好的舞台都在向我招手啦！

這個讓人聞風喪膽的帕梅拉，簡直太剛了！半個小時跳下來，都不帶喘大氣的！

跟著她練了一段時間之後，我居然也愛上了這種運動之後身體還在燃燒的感覺~~

一定要注意！！減肥切忌等明天！永遠明天再說，一輩子也瘦不下來！咱們要有說干就乾的勁頭，強迫自己每天打卡，會更容易堅持下來。

當然！健身先健腦！！！不存在局部瘦身！！這點還是要和你們強調一下~

脂肪是遊走狀態，哪裡先瘦，是由基因決定的，像體脂率比較高的，一定要先把體脂率降下來，在練局部瘦身！

帕梅拉雖然聽著挺可怕的，其實適應了之後也還好！

但是想要真正的有效果，每天的運動時間一定要大於30分鍾，那些說自己每天運動20分鍾，一個月瘦了30斤的，千萬別信，我每次看到這種的就很生氣，老娘每天跳40分鍾，都沒有你瘦的快！！！

我一周的計劃表，收好了哈~

周一：

10分鍾全身燃脂

帕梅拉 – 10min 最佳HIIT訓練| HIIT高光合集 高效全身燃脂 (Pamela Reif Official)

每次打開視頻，都感覺這個音樂讓我全身的脂肪都瑟瑟發抖~哈哈哈！！！

10分鍾瘦腰

10分鍾全身拉伸

帕梅拉 – 10min 全身拉伸|運動後全身伸展 有效放鬆肌肉 增強靈活性

這三個現在我是一連串做的，剛開始的時候也不行，第一次練的時候，剛開始的全身燃脂就差點把我送走了~~適應了得有4.5天吧，才能一溜氣跟著練下來。

周二：

15分鍾全身訓練

帕梅拉 – 15min 全身訓練 初級新手友好 膝蓋友好 無器械

15分鍾上肢訓練

帕梅拉 – 15min 上肢訓練|負重系列 增強上肢力量 緊實手臂 塑形肩膀胸背(Pamela Reif Official)

10分鍾全身拉伸

帕梅拉 – 10min 全身拉伸|運動後全身伸展 有效放鬆肌肉 增強靈活性

這三套，15分鍾的全身訓練真是看著輕巧啊！剛開始還能堅持幾下子，到後面動腿的時候，真是我的老天啊！趕緊把我收了吧！！！悄悄和你們說哈，這三套動作如果上班時間充裕的話，早上做也是可以噠~

周三：

10分鍾超強全身燃脂

帕梅拉 – 10分鍾HIIT燃脂！高強全身燃脂訓練 無器械 (Pamela Reif Official)

10分鍾馬甲線訓練

帕梅拉 – 10min 馬甲線訓練|高效虐腹訓練腹肌核心|緊實腹部|無器械(Pamela Reif Official)

30分鍾拉伸

別小看這10分鍾的超強燃脂，練完出得汗比跑步半個小時還多，又虐又爽！

這個馬甲線運動是真的有點難倒我了，之前我還自認為腹部力量還行，結果練了才發現，自己以前就是個弟弟，是真有點吃力啊！適應了好幾天才好一些，不過適應了之後，確實感覺腹部比以前有力量了。

周五：

15分鍾復古舞蹈

12分鍾翹臀訓練

15分鍾全身拉伸

【美麗芭蕾】全身拉伸運動 推薦天天做

復古舞蹈我超級喜歡，剛開始的跳的時候，我媽看見我笑的哈哈的，為了不打擾我繼續訓練，我就我她「請」出去了，哈哈哈~

跟著音樂跳起來，是真的身心愉悅，後面直不起來腿也是真的！超累~

周六：

20分鍾全身脂肪燃燒

12分鍾瘦腿訓練

【Pamela Reif】帕梅拉12分鍾高強度無休息瘦腿訓練|緊致臀部＆大腿＆小腿

30分鍾拉伸

因為每周周四和周日都不練，為了防止第二天緩的肌肉酸疼，所以每周三，周六的拉伸時間都長一些

20分鍾全身燃脂，對我來講，還會腹部運動那個地方最困難，我是真不敢相信，我居然堅持了2個月！！帕梅拉這個狠女人，簡直太剛了，不想再見到她了！

PS：前一周跟練一定有困難，做到自己的極限，盡力去跟就行了~~就怪自己平時運動少吧~~

強調一下！！！

最後一個拉伸運動很重要！寧可不運動，也不能不拉伸！

我是小腿比較粗，每次拉伸之後還會用這樣的滾軸滾一會，可別小看這個玩意哈~如果你腿上肌肉多，不容易瘦的，真可試一下~反正對我來講效果很明顯！

挑選滾軸很有講究，新手最好買有點，有條，還有面的！

點可以放鬆小肌群，像頸後啊，小腿之類的地方

條和面可以放鬆大肌群，像大腿，屁屁，後背之類的。

狼牙棒就別輕易嘗試了吧，真的挺疼的！

滾之前，一定要擦身體乳！要不然，滾掉一層皮，真的是好好干啊~

我就用的凡士林，幾塊錢，挺老大一桶，能用好久好久~

滾得時候也不用規定時間，就把自己滾爽了就行~~

動作都在這了↓

如果只需要滾小肌群的話，名創優品10塊錢一個的這種小滾珠也挺好用的！

我都是在家用大滾軸，把這個小滾珠放在練功房，每次訓練完了滾一滾，挺方便的。

還有！！運動之後是可以馬上洗澡的！

先把你們2米長的大砍刀收起來！

研究表明：高強度運動會降低機體的免疫功能，增加皮膚表面感染的風險！

就是說，如果運動之後不馬上清潔，皮膚更容易感染，尤其是臉，運動之後，出好多汗，不注意清潔，更容易長痘痘！

洗澡的話，就注意不要用太冷或者太燙的水就行了，我每次劇烈運動出好多好多汗的時候，都會從頭到尾好好洗一遍，畢竟訓練時候的舞蹈服漏的都挺多的，真是太害怕前胸和後背長痘痘了，畢竟別人光溜的跟雞蛋清似的，我麻麻賴賴的，那我多尷尬呀~~

我每次訓練之後，基本上都會用磨砂膏搓一遍（一周3次，運動量不多的1周1-2次就行啦），就拿它當沐浴露使喚了，它這個磨砂顆粒很小，就完全不會剌的慌，質地也是那種軟軟糯糯，跟冰淇淋似的那種，就從脖子到腳底板搓一遍，那叫一通透！出多少汗都不愛長痘。

而且裡面還有精油的成分來保濕，像現在這個季節，洗完澡直接什麼也不塗，都不會有拔乾的感覺~

另外，對於減肥來說，會吃也很重要！

大家別再相信什麼早吃碳水，晚吃蔬菜的文章了！

科學的減肥方法是：晚餐一定要吃好！

晚上吃的好了，睡的好了，其實更利於脂肪燃燒！

還有！！！

低碳飲食不建議！！

我們亞洲人的身體本來已經習慣了吃主食了，忽然間的低碳飲食太不容易堅持了，而且，前期低碳飲食，等到後期堅持不住了，報復性吃碳水，很容易就反彈了，攢了好久的螞蚱，一下子全放跑了，真的超級心疼的！

每天均勻攝入點碳水（大概100-150g之間），再搭配點運動，瘦下來跟玩似的~

我搭配好的減肥萬能公式分享給大家啦！

授人以魚不如授人以漁，就不給大家規定到具體每餐吃什麼啦！總吃那幾種確實太乏味~

PS：早上可以吃一個雞蛋，即使是大基數，瘦下來身體也不會垮垮的~

我自己的飯都是這麼吃的~

重點！！！

不是所有的減肥代餐都能選，真假代餐看營養標簽上的豎直就可以分辨了：

代餐熱量要在250大卡左右，至少要有20克蛋白質，而且膳食纖維不能低於10克~

還有，代餐不能頓頓吃，一天一次就行了，吃多了容易營養失衡，一天一次最多了！

另外！代糖也不要吃！

用甜味劑來代替傳統糖類，雖然熱量低，但並不是一點沒有，而且吃完代糖，會讓你食慾大增，就怪大腦吧，它接受了甜的信號，就很容易產生飢餓感！所以，少喝偽無糖飲料吧~

上面就是我所有的減肥經驗啦！希望對小姐妹們有幫助！