隨著飲食的豐富化，許多人越來越不注重飲食健康，暴飲暴食、無肉不歡等等不良的飲食行為已經成為了一種習慣。所以，現在想要減肥的人也越來越多。
減肥是一件簡單的事情，只要堅持運動，控制飲食，身材自然就會瘦下來，但是，減肥又不「簡單」，這是由於減肥是一件需要長期堅持去做的事情，並不是隨隨便便就能成功減肥。所以，大部分人減肥失敗的原因是無法堅持下去。減肥需要強大的毅力，可能需要堅持1個月、3個月、半年甚至幾年，才能成功減肥。如果你覺得只需花費短短幾天或者1周就能瘦下來，那麼勸你還是放棄吧。
在減肥期間最關心的是什麼？也許大家心裡都有答案，那就是體重。減肥肯定要看體重啊，不然怎麼知道自己所做的是否有效果，難道不是嗎？在減肥期間，只要體重下降，就等於減肥成功？其實，減肥期間看體重只對了一半。體重只能作為減肥的參考值，也就是說，體重下降就是減肥成功，體重上升就是減肥失敗的說法是錯誤的，因為很多因素都會造成體重上升或者下降，比如體內水分流失會造成體重下降，肌肉流失也會造成體重下降，而吃飯、喝水等吃東西都會讓體重上升。所以，體重無法直觀地反映減肥的效果。
在減肥期間，如果盲目追求體重下降的話，很容易陷入減肥誤區，導致減肥失敗。有些人太關注體重，每天什麼也不吃，長時間節食，體重雖然能在短時間內快速下降，但是，節食減掉的並不是脂肪，而是大量的水分和肌肉。所以，在減肥期間我們不要只看體重，更應該注重體脂率，只有體脂率下降，才是真的瘦下來。
上面也說了，減肥期間，如果太過於關注體重，那麼就容易陷入減肥的誤區。那麼我們陷入減肥誤區後，體重不再下降了，應該怎麼解決呢？下面給大家帶來3個方法，能有效突破減肥瓶頸！
1、改變原有的運動方式，並加入力量訓練
很多人會用跑步來減肥，每天都只做跑步這一項運動。不得不說，跑步的減肥效果的確不錯，也是絕大部分人經常用來減肥的運動。但是，跑步這項運動的強度就擺在那裡，跑太慢，身體適應了低強度運動，燃脂效果不好，跑太快，身體又承受不了，容易導致中途放棄。只是用跑步來減肥，那麼身體燃脂的效率就會受限，容易陷入減肥瓶頸期。
所以，想要突破減肥瓶頸期，我們要改變運動方式，加入更高強度運動，比如HIIT訓練、跳繩、以及各種有氧運動，總之，不要只做某種運動來減肥，多進行幾種運動，會給你帶來意想不到的燃脂效果。
當然，也很有必要加入力量訓練。不要覺得力量訓練是增肌的，其實，力量訓練對減肥也有效果。加入力量訓練就能提高身體肌肉含量，而隨著體內肌肉增多，又能提高新陳代謝率，從而促進燃脂效率。
2、飲食方面做出調整
其實飲食也跟運動一個道理，很多人在減肥期間，只選擇某些食物來吃，每天吃來吃去都是那些食物，也不管食物的熱量是多是少，營養有沒有均衡，反正只顧著吃就完事了。如果飲食太單一化，那麼就會造成攝入的營養不夠均衡，身體就會主動降低新陳代謝率，來維持身體機能正常運轉，而隨著新陳代謝率的下降，身體燃脂效率也會降低，就會導致體重無法繼續下降。
所以，當我們遇上了減肥瓶頸期，飲食也要做出調整，改變單一化的飲食結構，進行多樣化飲食，攝入的營養要均衡，才能維持或者提高身體的新陳代謝率，幫助我們突破減肥瓶頸期。
3、改掉不良的生活習慣
身材發胖其實跟生活習慣有很大的關系，比如：長期久坐，缺乏運動、經常熬夜、愛吃宵夜等等都是引起肥胖的主要原因。缺乏運動就不用說了，道理大家都懂，而熬夜會導致體內激素分類紊亂，抑制瘦素的分泌，導致新陳代謝率下降。所以，如果你想更快地瘦下來，那麼就要把這些不良的生活習慣都改掉。