健身動起來

很多中年女士,看起來一點都不老

對於每一位愛美女士,她們對於自己的外形會非常的重視,不但會關注自己的容顏,還會關注自己的身材,她們都想通過自己的努力讓自己保持一個相對年輕的狀態。並且在很多時候,她們的努力一點都沒有白費,因為我們總是可以舉出很多的例子,在這些例子當中,有很多四五十歲的女士們依然保持著窈窕的身材與凍齡的美貌,比如我們總是在說的姑姑李若彤,說起她我們也是才知道她的真實年齡,不得不說對於一位54歲的女士來講,不管是對身材的保持還是對容顏的保養都達到了一定的境界,因為現在的她看起來也就是30幾歲的樣子。

那麼,對於這些人過中年甚至都50幾歲的女士朋友們來講,她們是如何做到讓自己去對抗時間而擁有一個年輕的狀態的呢?當然這些除了天生不顯老的因素以外,與她們良好的生活習慣有著密切的關系。

第一:長年保持較低的體脂率

對於年輕人來講,如果自己比較胖而減肥這似乎沒什麼,當他們通過努力而減肥成功以後就會擁有一個相對緊致的身材,而對於中年人群來講,如果才開始減肥,即使減肥成功以後,也很難保證自己的身材緊致,因為皮膚的鬆弛將會是一個大問題,而要解決這個問題則相對困難,因為我們已經沒有了年輕的資本。而擁有一個緊致的身材,是讓我們顯年輕的重要因素。

因此,對於想要自己在中年以後依然年輕的話,在年輕之時我們就要付出自己的努力,讓自己保持一個較低的體脂率,而要做到這一點,除了保持合理的飲食控制以外,良好的生活習慣同樣重要。

第二:有著良好的運動習慣

運動的好處不僅僅是加速脂肪的燃燒而有利於體重的降低與保持,它的好處更在於對健康的影響,良好的運動習慣不但可以讓我們充滿活力,還可以刺激肌肉的生長,而在我們30歲以後,肌肉的流失則是讓我們變老的重要因素之一,因為隨著肌肉的流失,皮膚就會失去支撐而變得鬆弛下垂,如此一來我們就會呈現出一定的老態。

因此,我們在年輕之時就應該有著良好的運動習慣,並且在運動方式的選擇上,要多樣化,而對於中年人群來講,力量訓練則更加重要,因為這是刺激肌肉生長的重要因素,保持一定的肌肉含量不但有利於我們減脂,更有利於體型的塑造,同時也是抵抗衰老的重要手段。當然,力量訓練並不意味著去舉鐵,規律的自重訓練或者是小器械訓練同樣可以讓我們達到目的,不過這需要長久的堅持。

第三:有良好的飲食習慣

飲食是我們生活當中必不可少的部分,良好的飲食習慣不但可以讓我們保持體重的穩定,還可以保持健康的身材,如果為了減肥而過度節食則會對健康帶來極大的影響,並且還會讓自己陷入減肥並反彈的惡性循環之中。而良好的飲食習慣則意味著營養的全面均衡且不超量,要做到這一點一個大體的原則就是,盡量避免高熱量食物的攝入,在吃的種類上盡量多一些,在量少相對少一些(每餐7.8分飽),當然為了讓自己更好地堅持下去,適當的放縱一下去滿足於自己的味蕾同樣重要。

第四:保持積極的心態

衰老是自然規律,我們要做的是在接受它的前提下,通過自己的努力讓衰老來得更晚一些,讓年輕保持得更久一些,要做到這一點,我們在心態就應該年輕化,並保持一個積極樂觀的心理,不要在自己還沒有變老之時就有了老年人的心態,這不但會影響自己的生活,還會限制自己的努力,比如對於四五十歲的朋友們來講,我們身體的各項機能雖然是在走下坡路,但這並不意味著我們不能去做年輕人該做的事情,比如去健身房,比如做一些強度較高的運動,等等。只要我們的健康情況允許,任何年輕人要做的事情,我們同樣可以去挑戰。

第五:在穿衣打扮上不要太在意自己的年齡

對於很多中年女士來講,顯年輕的一個重要因素就是注重自己的裝扮,她們不會因為這件衣服看起來很年輕而拒絕,而是看它是否適合自己來穿,讓自己穿得年輕一些自然會讓自己看起來活力滿滿,再說誰也沒有規定,人到中年就不能穿年輕人穿的服裝,只要自己夠自信,誰也管不了我們穿什麼。

總結:當我們步入中年以後,影響著衰老的因素有很多,當然如果我們想要保持一個年輕的狀態,能做的也有很多,只不過在很多時間會由於一些外在條件而受到了限制而已。當我們保持一個積極樂觀的心態,並養成良好的生活與運動習慣以後,我們同樣可以讓自己看起來年輕有活力。

作者:十月知行