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公認的燃脂殺手——跳繩,除了讓你瘦下來,還能收獲這些好處

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你喜歡跳繩嗎?跳繩這項運動相信大多數人都很熟悉。很多人小的時候就學會了跳繩,跳繩除了有娛樂作用外,還是健身圈公認的燃脂運動。

跳繩屬於中高強度運動,每次跳繩15分鍾,相當於慢跑半小時,不需要出門,在家也能開啟訓練,適合平時比較忙,沒有充足時間運動的人。

相比於跑步來說,跳繩的趣味性比較高,有多種變式玩法,可以一邊娛樂一邊瘦下來,也更容易堅持下來,不容易放棄。

剛開始跳繩的時候,很多人堅持的時間是有限的,一般堅持不了2分鍾就會氣喘吁吁,體溫開始上升,需要休息一下才能進入下一輪訓練。

因此,剛開始跳繩的時候,我們可以分為多組完成,每次堅持力竭的時間,重復4-5組,每次跳繩累計時間不低於10分鍾,才能達到理想的健身效果。

跳繩的時候,我要注意正確的跳繩姿勢,才能達到真正的鍛鍊效果,降低受傷幾率。如何正確跳繩?

1、我們要准備一雙舒適的鞋子,跟一根不長不短的繩子。

2、挺直腰背,收緊核心肌群,雙手握住身姿,保持大臂靠近身體不動,用手腕轉動繩子即可。

3、跳繩的時候膝蓋微微彎曲,保持腳尖落地,不要跳得太高,這樣才能減輕膝蓋的壓力。

長期堅持跳繩,你會收獲什麼好處呢? 我們一起來看看:

1、如果你每周堅持3次跳繩,每次不低於15分鍾,那麼堅持2-3個月以上,體脂率一定會有所下降,身材也會明顯瘦下來。

2、堅持跳繩,可以鍛鍊心肺功能,有效提升肺活量,促進血液循環,提升心肌力量,讓你保持年輕的狀態。

3、堅持跳繩可以幫您跳掉久坐出現的腰酸背痛等亞健康疾病,提升身體的健康指數,減少疾病的入侵。

4、堅持跳繩可以激活身體肌群,預防肌肉流失,幫您塑造更加緊實的身材線條,保持旺盛的基礎代謝值,塑造一副真正的易瘦體質,從而降低發胖幾率。

5、堅持跳繩可以幫您提升關節靈活性跟手腳的協調性,讓你提升運動能力,還能提升鈣質吸收能力,提升自身的骨質密度,讓你老當益壯,有效減緩衰老的來襲。

如果你也想收獲這些好處,不如趕緊加入到跳繩大軍中來吧!