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怎麼減掉小肚子?戒掉2個惡習,3個方法幫你甩掉肚腩贅肉

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腰圍過大,影響的不只是身材,還會傷害自身的健康。

腰圍超過90cm的男生,腰圍超過80cm的女生,可能在你身材發胖的同時,自身的內髒脂肪也超標了。

厚厚的脂肪層附著在內髒肺腑上,會導致毒素的積累,從而影響器官的運轉,加重身體負擔,甚至誘發各種疾病。

怎麼減掉小肚子?戒掉2個惡習,才能避免肚腩的堆積。

惡習1、長時間久坐

如果你每天都是坐著不動,腰臀腿部位血液循環會受阻,脂肪也容易堆積起來,身材也會慢慢發胖,肚腩也會隨之出現。

想要預防身材發胖,我們要多起來活動,而不是久坐不動,平時坐著1小時要起來活動10分鍾,可以做做拉伸、深蹲等訓練,刺激下肢血液循環,避免脂肪堆積。

惡習2、喜歡吃各種零食

平時喜歡各種油炸、高糖分食物的人,身材也容易發胖。各種加工零食飽腹感差,營養成分低,熱量還非常高,攝入後會加重身體負擔,導致毒素積累,身材也會慢慢發胖,腰圍會慢慢突出,身體也會加速老化。

我們要學會健康飲食,遠離各種高熱量、過度加工的食物,規律三餐,平時不要吃各種零食,尤其是膨化食物、蛋糕、巧克力之類的食物,才能降低發胖幾率。

學習3個方法,堅持2-3個月以上,幫你甩掉肚腩贅肉!

方法1、每天1小時的有氧運動促進身體燃脂

減肥要選擇有氧運動,而不是局部訓練。無論你想要減掉哪一部分的脂肪,都需要選擇全身性的運動,才能提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降,從而慢慢縮小腰圍。

沒有運動基礎的人可以從慢跑、廣場舞、桌球球之類的中低強度運動入手,這樣更容易堅持下來,同時逐漸提升體能耐力,每次鍛鍊時間不要低於30分鍾,才能保持一定的燃脂效率。

方法2、三餐規律,飯後不吃其他食物

想要控制腰圍,平時三餐一定要管理好,不要飢一頓飽一頓,而要規律三餐。其他時間不吃各種不必要的零食。

吃飯的時候,我們要多吃天然少加工的蔬菜水果,少吃各種煎炸、過度加工的食物,平時少吃外賣多自己做飯,飯吃八分飽即可。

方法3、隔天一組虐腹訓練,強化腹部肌群

為了瘦下來後腰腹線條更緊致,我們要加入腹肌訓練,肌肉的生長可以支撐起皮膚,避免皮膚鬆弛問題的出現。

我們可以隔天一組腹肌訓練,從卷腹、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體、仰臥抬腿等動作入手,全方位刺激腹部肌群,強化腹部線條。