健身動起來

怎麼才能讓體重下降10斤?如何降低發胖幾率?

原創內容,擅自搬運者必究!

怎麼才能讓體重下降10斤?一斤脂肪的熱量是3900大卡,而減掉10斤體重中,如果你脂肪的分解量是6斤,其他的體重是身體的水分、無機鹽、廢物,那麼,你至少要消耗掉23400大卡熱量。

怎麼才能消耗掉23400大卡熱量呢?我們可以從運動跟飲食兩個方面入手,運動方面,我們可以從跑步入手來提升身體的活動代謝,如果你每天跑步鍛鍊1小時,大概可以消耗550大卡的熱量。

在飲食方面,我們可以合理控制卡路里攝入,如果你每天的熱量攝入下降450大卡,比如戒掉平時喜歡的飲料、奶茶,每天少吃一碗米飯,少吃幾塊肥肉,多吃一些低熱量的蔬菜,這個熱量就控制下來了。

減肥期間,飲食結合運動,相當於你每天可以產生1000大卡的熱量赤字,那麼堅持24天左右就能消化掉23400大卡。但是,減肥成功後,很多人都出現身材復胖的問題,這就會導致減肥失敗。

怎麼才能提升減肥成功率,降低復胖幾率呢?

首先,你要知道一點,脂肪才是肥胖的關鍵,減肥的目的是減脂,而不是減重。只有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。

如果你減重的過程中,消耗的是身體的水分、肌肉、廢物,身材是無法真正瘦下來的。我們要關注自身的體脂率情況,而不是只關注體重,否則你很容易陷入減肥誤區,減肥後身材也容易復胖。

再者,你要明白肌肉跟脂肪的區別,二者是完全不同的物質,是無法互相轉換的。

脂肪分子的體積是同等重量肌肉的3倍,脂肪臃腫而肥大,過量的脂肪不利於身體健康,會給身體產生極大的負擔。

而肌肉是耗能物質,熱量消耗是脂肪的好幾倍,肌肉含量高的人基礎代謝值會更加旺盛,可以有效抑制脂肪堆積,提升減肥成功率。

因此,在減肥的過程中,我們要學會減脂不減肌,才能提升減肥成功率,降低復胖幾率,打造一副真正的易瘦體質。

而提升肌肉含量需要通過力量訓練,而不是只做有氧運動。

健身減肥期間,我們可以多做一些力量訓練來預防肌肉流失,比如每次健身的時候,先做一些深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、推舉之類的復合動作,可以有效提升肌肉維度,保持身體旺盛的基礎代謝值,這樣瘦下來後身材線條也會更加好看,更容易維持住好身材。