健身動起來

這些健身行為沒用且傷身,長此以往不僅是浪費時間,還會毀掉健康

不管我們的目的是減脂、塑形還是健康,能夠堅持運動都是一件好事,因為運動不但可以幫助我們燃脂瘦身,還可以幫助我們塑造好身材,可以幫助我們增肌保持年輕體態,更可以幫助我們強身健體從而擁有強健的體魄。但是,凡事都有兩面性,運動健身同樣如此,如果我們以正常的方式為之之,收獲當然是好的,而如果我們以錯誤的方式為之,不但收效不佳還會造成負面影響。

所以在運動健身過程我們不應該任意為之,而是要花費一些時間來了解一下相關知識,然後以這些知識背景為前提,再去付諸實踐,我們才會花費較短的時間來取得良好的成果,才能避開損傷起到強身健體的作用。

因此,下面分享一些在運動健身過程中沒有什麼用,還可以起到副作用的健身行為,我們要引以為戒。

第一:運動前不熱身

熱身,包括常規熱身與特定熱身兩種,其目的就是讓身體熱起來,讓血液流通快一些,要通過增加運動幅度、提高肌肉應答性來讓身體做好准備去迎接接下來的正式訓練,這樣會幫助我們降低受傷風險並提高訓練效率。

但是很多朋友則認為熱身只是讓自己在浪費時間,因此他們會在身體還沒有準備好的情況下直接進入了訓練狀態,如此一來就不但不能起到有效的鍛鍊效果,還會增加受傷風險。因為不管自己的運動時間有多緊張,在運動開始之前的熱身都應該受到重視。

第二:不考慮動作細節,一味模仿示範動作

在運動健身過程中與日常活動不一樣,我們的關注點應該是運動本身,而無論是多麼簡單的動作,都有自己的動作規范,我們也只有在遵循規范的前提下去運動才會起到正面的作用,才會提高訓練效果,否則就會造成不必要的損傷。

因此,在我們訓練開始,首先要了解需要做的這些動作的要領與細節,然後再去嘗試,讓自己在保證動作質量的前提下以一個舒服的姿勢完成動作,而不是跟隨示範模仿。

第三:在力量訓練過程中,做到動念一致,而不是將重物舉起與放下的過程

我們進行力量訓練的目的是什麼?當然是鍛鍊肌肉以刺激其生長,但是想要讓肌肉得到充分的刺激,我們需要做的就是讓目標肌肉主導發力完成動作,而如何做到目標肌肉主導發力,則需要在訓練過程中集中注意力去感受目標肌肉收縮與伸展。

因此,在訓練開始之前,我們要知道我們要訓練動作的主要刺激目標在哪裡,然後我們在訓練過程中主動去感受,去建立肌肉與意識之間的聯系,而不是將重物舉起與放下的過程。

第四:力量訓練時盲目追求大重量

大重量的給予肌肉形成強烈的刺激並促進肌肉生長的有效手段,但是這並不意味著重量越大越好,而是在自己能力范圍內的大重量,如果重量過大,不但不會對目標肌肉形成更好的刺激,還會在訓練過程中發生代償,如此一來,輕者會降低訓練效果,重者則會增加受傷風險。

因此,在訓練過程中,我們要從小重量開始,通過不斷的嘗試與摸索並根據自己的訓練目的選擇適合自己的重量,而不是一味追求大重量。

第五:運動時間過長

不管是減脂還是塑形或者是增肌,運動時長得到一定的保證效果才會好,但是這並不意味著時間越長越好,時間過長很可能導致運動過度,不但會降低訓練效果,還會降低身體抵抗力與免疫力從而容易生命。

因此,不管我們有多心急,都要合理使用我們的時間,以減脂為目的的有氧運動在45分鍾左右就可以了,而力量訓練一般在60分鍾左右就可以。

第六:拚命運動不休息

當然,我們都想要自己的訓練效果更高效,但是也會有一部分朋友們為了自己想要的高效率而拚命運動,這不僅僅是在運動時間上,還包括在運動頻率上,但是我們要知道,肌肉是在休息的時候才會生長的,所以我們再心急也要留出時間來讓肌肉生長。

所以,我們要合理地安排自己的訓練計劃,不要總是無休止地去訓練一個部位,也不要每天去練。

第七:運動過程中不補水

在運動過程中,由於出汗等原因水分流失較多,因此我們要有隨時喝水的習慣,而不是在運動之後猛喝,如此一來不但補水效果不佳,還會引起腸胃不適。

第八:運動之後立即洗澡

運動之後我們當然會感覺不舒服,而洗澡則成了我們迫切要做的事情。但是運動之後毛孔處於張開的狀態,如果立即洗澡則很容易有病菌侵入身體。所以在運動之後,再難受也要等到身體熱量退去以後再去洗澡。

第九:不重視睡眠

不管是減脂還是增肌,良好的睡眠都有著積極的作用,睡眠不足不僅會讓我們第二天食慾大增而不自覺地多吃,還會影響到第二天的精神狀態,從而使得我們沒有一個良好的狀態去高效的運動。

總結:

運動健身不是壞事,但是要科學為之,一些不良的健身習慣不要養成,如果養成則需要改進,在開始運動健身之時,或者是在運動健身過程中花費一點時間去了解相關知識與注意事項並不是在浪費時間,而是為了更好地堅持並取得良好的效果。

作者:十月知行