要減肥，要先養成這些瘦子應該有的習慣才能瘦得輕松，否則很困難

我們知道想要讓自己瘦下來，就要保證自己日常熱量的攝入小於其消耗才可以，也就是保持熱量的負平衡。但是熱量缺口的存在與否並不是我們通過單純的飲食控制與規律的運動就可以的實現的，我們還要考慮日常生活當中的方方面面才會有效，而這些都在良好習慣的養成與保持，然後再以這些習慣為前提，通過對飲食結構的調整，以及堅持規律的運動，熱量缺口才會打開，否則我們的努力很可能是徒勞而沒有效果。

在日常生活當中，我們會看到一些長期保持著良好體型的人群，多數都有著良好的生活習慣，而這些習慣會讓他們對於體重的保持更加輕松，或者是在無形當中自己不需要做出什麼特別的努力都會有一個不錯的身材，當然天生的瘦子除外。

那麼，在日常生活當中，這些有利於體重的減輕與保持的良好習慣都有哪些呢，下面就從不同的方面來談一談這個問題。

第一：吃好早餐

把早餐吃好不但可以讓代謝水平處於一個穩定的狀態，還會有效控制午餐與晚餐的攝入總量，從而使得一天內總體熱量的攝入得到有效的控制。所以在我們的一日三餐當中可以吃得飽一些，在結構上，碳水、蛋白質都要得到保證。

第二：把晚餐時間提前一些

有研究顯示，傍晚攝入的熱量可以讓體重得到改變，很多人變胖都是因為晚餐的關系，但是這並不意味著不吃晚餐就會讓自己變瘦，而是晚餐時間不要太晚，還有研究顯示，很多人變胖的原因與晚餐吃得多且吃得時間太晚有關。所以我們要把晚餐時間適當提高，在晚8點以後盡量不要再吃東西，同時晚餐的結構要以清淡為主。

第三：不要吃得太少而陷入節食的狀態

控制飲食是限制總體熱量的前提，但是不能過度控制，因為過度控制會導致代謝的降低，從而使得日常熱量消耗變低，如此一來，即使我們吃得少動得多，熱量也不一定會處於一個負平衡狀態，因為已經降低的基礎代謝所產生的熱量消耗已經變少了。

所以，我們在控制飲食之時，要在保證營養均衡的前提下去控制總體熱量的攝入，所以我們要盡量避免高熱量食物的攝入，然後吃得種類盡量多一些，再把每一餐吃到7.8分飽。

第四：不要吃得太快

大腦對於飽腹的反應有一段時間，在這個時間到來之前，如果吃得過快，就會在大腦給出反應之前吃掉更多的食物，所以，我們要改變吃飯過快的習慣，吃得慢一些，如果改不掉，那麼就選擇一個固定的容器定量解決。

第五：盡量避免零食與飲品

零食可以讓滿足我們的食慾並起到減壓的作用，但是它的熱量非常高這一點我們也知道，如果有吃零食的習慣，即使在日常飲食當中再控制也不能保證日常熱量攝入減少。所以，我們應該盡量避免零食，如果習慣改不掉就選擇健康的水果等食品來代替。

第六：重視日常活動，不要什麼都藉助於工具

雖然說每一次的日常活動所產生的消耗並不多，但是一天累積起來就非常可觀，甚至會比主動運動還要高，所以在日常生活與工作當中，我們要養成主動活動的習慣，能走路或騎行就不要坐車，能自己洗衣服就不要用洗衣機等，這些不起眼的活動會幫助你消耗掉非常可觀的熱量。

第七：養成主動運動的習慣

主動運動可以幫助我們直接消耗熱量，從而有利於減脂，能夠堅持主動運動的朋友們多數身材都不會差，因為運動本身還可以幫助我們控制飲食，單從減肥的角度來看，我們會因為不想讓運動所消耗掉的熱量被飲食抵消，我們也會主動地去控制飲食。並且堅持運動還會讓我們有一個健康的身體。

第八：養成早睡早起的習慣

高質量的睡眠不但會降低飢餓素的分泌，從而讓我們在第二天更有效地控制飲食，還會刺激瘦素的分泌，從而讓我們更容易變瘦，並且還會讓我們保持良好的體力與精力，從而在第二天之時有力氣進行一些運動或者日常活動。

總結：想要減肥成功，飲食與運動雖然是重點，但是飲食與運動是否有效卻取決於熱量缺口是否存在，而熱量缺口的存在與否，雖然與飲食的控制與規律運動有關，同樣還與良好的日常生活習慣有關。如果我們有著糟糕的生活習慣，即使少吃多動，我們同樣瘦不下來。

作者：十月知行