健身動起來

一組適合新手的自重訓練,在家燃脂塑形,雕刻一副好身材

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健身是一件需要堅持的事情,才能有所收益的事情。但是,很多人三分鍾熱度,沒有足夠的毅力堅持下來,總是半途而廢,從而無法感受到健身的收益。

想要提升健身行動力,避免中途放棄,我們要做到科學訓練,而不是盲目瞎練。減脂要以有氧運動為主,而增肌要以力量訓練為主。

剛開始健身的時候,我們的體能耐力比較差,肌肉力量也比較薄弱,這個時候不要定製大強度、不切實際的健身計劃,我們應該選擇中低強度的運動,這樣更容易堅持下來。

當中低強度的運動堅持一段時間後,你的心肺功能、運動能力會慢慢提升,這個時候我們再嘗試中高強度的運動,這樣循序漸進就不會感到難以堅持下來了。

如果你沒有時間出門鍛鍊,沒有經濟條件去健身房鍛鍊,也可以嘗試在家自重訓練,同樣可以達到鍛鍊的目的。

不要小看自重訓練的強度,大多數新手堅持不了10分鍾就氣喘吁吁、大汗淋漓了。因此,新手開啟自重訓練,也需要根據自己的體能素質,安排適合自己的訓練計劃,而不是盲目跟練。

今天小編要分享的是一組適合新手的自重訓練,既能有效激活強化身體肌群,還能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,堅持2個月時間,可以有效燃脂塑形,提升身材比例。

動作1、開合跳

動作2、弓步

動作3、深蹲

動作4、俯臥開合跳

動作5、後勾腿

動作6、交替平板支撐

每個動作堅持20-30秒,動作與動作間休息30-60秒,整套動作循環4-6次。

最後提醒一點:

健身減肥的時候,除了要堅持健身鍛鍊提升身體活動代謝外,還需要控制好飲食,戒掉各種不必要的零食跟飲料,才能降低卡路里攝入,才能有效提升身體的熱量缺口,促進體脂率的下降。

減脂餐原則是:三分肉類七分蔬菜,主食粗細糧結合,做到均衡營養攝入,食物選擇不要太單一,而要保持多元化飲食,才能保持身體代謝動力,同時讓你健康地瘦下來。

三餐要規律,不要跳過任何一餐,學會細嚼慢咽,飯吃八分飽即可。平時要多喝水,可以抑制飢餓感的出現,飯前一杯水可以有效控制正餐進食量,讓你更快瘦下來。