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什麼原因讓你手臂有贅肉?做到這 2 步,快速減掉手臂贅肉

現在是冬天了,穿著長袖的女孩子們手臂一點都不尷尬,等到來年的夏天,天氣熱起來,總有一部分女孩子不敢穿短袖或者無袖連衣裙,裙子,無袖衫。

其實那個女孩子不想穿得美美的呢?可是就是手臂後側那無比搖晃的肉嚇到了自己,完全無美感可言,於是就止步於此了。

不用擔心,今天接下來就教會你怎麼去掉拜拜肉,穿上無袖衫。

什麼是拜拜肉?

拜拜肉就是長在手臂手側的贅肉,就像下圖這樣,松松垮垮,讓手臂毫無美感可言。

為什麼形成拜拜肉?

拜拜肉的形成完全是由於這個部位的肌肉無法收緊,被拉長了,不能產生消耗,這樣是最容易讓脂肪儲存的地方。

那麼為什麼會讓這個部位肌肉被拉長呢,原因在於現在的人基本都是久坐一族,或者是玩手機一族,這樣一來體態就出現了問題,導致圓肩問題產生,隨之出現了就是拜拜肉問題。

2步輕松減掉拜拜肉

1、糾正體態:圓肩問題

首先要解決的是圓肩的問題,圓肩會像下圖一樣,讓我們看起來一點氣質都沒有,而且會讓人看起來沒有精氣神,那麼安排兩個動作改善圓肩,跟著練起來吧!

動作一:俯身W伸展

【動作要點】

1、俯身到瑜伽墊子上,腰背挺直,核心收緊,眼睛正視下方。

2、手臂從上往下拉,讓背部收緊。

3、吸氣還原,呼氣向下。

動作二:肩外旋訓練

【動作要點】

1、屈膝俯身,身體與地面呈30°至45°角,屈肘,雙手握拳,大拇指朝外。

2、外展手臂至與身體呈W字,雙肩放鬆,夾緊雙肘,感受中背部肌肉發力,背部中間被擠壓。

3、挺直背部,頭部與脊柱處在一條直線上。

2、手臂塑形訓練

接下來就進行手臂塑形訓練,消耗手臂後側的脂肪的同時,進行肌肉激活訓練,讓手臂的肌肉恢復彈性,讓皮膚緊致,不至於減掉脂肪後還剩一層皮,像下圖這樣:

將安排3個動作進行訓練:

動作一:站姿臂屈伸

【動作要點】

1、站直,腰背挺直,雙腳踩實地面,雙手交叉握住一側,並向上伸直。

2、屈肘下放,至最低點稍作停留後還原,肩膀與大臂始終保持穩定。

動作二:俯身臂屈伸

【動作要點】

1、自然站立,膝蓋微屈,俯身至後背與地面平行,挺直腰背。

2、雙手對握,大臂貼於身體兩側。

3、發力伸直手臂,稍作停頓,屈肘至小臂與地面垂直。

動作三:彈力單俯身臂屈伸

【動作要點】

1、自然站立,膝蓋微屈,俯身至後背與地面平行,挺直腰背。

2、雙手對握彈力帶,大臂貼於身體兩側。

3、發力伸直手臂,稍作停頓,屈肘至小臂與地面垂直。

訓練方案:每周上面動作3-4次,每次4-6組,每組12-20次,加上飲食調整,你就擁有纖細緊張手臂了。