健身動起來

103歲中國肌肉爺爺爆紅,看完我去健身了

不知道大家有沒有好奇過這樣一個問題——那些年輕時一直健身運動的人,老了都是什麼樣?

最近爆火全網、來自廣西桂林的103歲「肌肉爺爺」——陳劍華可能就是最完美的答案!

之所以稱他為「肌肉爺爺」,是因為陳劍華年輕時,便酷愛健身,擁有一身肌肉感十足的腱子肉!

在幾十年前,健身資源特別有限的時候,陳爺爺主要靠徒手動作、以及一副啞鈴堅持訓練。

據爺爺的兒子說:一直到去年、102歲時,老人都在堅持用啞鈴健身!今年因為母親身體不好,父親要全心照顧她,才停止了鍛鍊。

說到陳爺爺的老伴,今年也已經98歲高齡了。

兩人年輕時一見鍾情,一直陪伴到老。而奶奶這兩年腿腳不靈便,也一直由陳爺爺親力親為地照顧著…

受到陳爺爺的積極影響,一雙兒女的身體狀態也很健康。有時候,還會在爺爺的指導下,進行鍛鍊。

接受采訪時,陳爺爺聲音洪亮、精神抖擻,現場寫了一幅毛筆字;

最後還練了把引體向上、伏地挺身!

擼起袖子、曬出肱二頭肌,果然「你大爺就是你大爺」,簡直太牛了!

健康強壯的體魄,是每個人生命中最為珍貴的財富。而「陳劍華」爺爺正為我們大家,樹立了一個最好的榜樣!

生命在於運動——「運動健身」對人體健康的益處,早就被數不勝數的權威報告、專家醫生所證實。即使在醫療技術發達的今天,日常堅持運動的效果往往遠勝各種藥物、補品!

01

減緩大腦功能衰退

作為人體神經中樞的「大腦」管控著我們日常所有的行為、意識。然而近年來,全球老年痴呆患者人數不斷上漲…

而研究則發現:比起長期久坐、缺乏運動的實驗對象,那些「長期堅持鍛鍊」的,在中老年階段罹患痴呆症的機率能夠降低88%之多!

不難看出,從年輕時起積極培養堅持鍛鍊、規律運動的好習慣,對減緩大腦功能衰退,預防老年痴呆症,尤為關鍵!

02

提高睡眠質量、大腦專注度

再者,規律運動還能有效提高睡眠質量,避免失眠多夢、精神不佳等問題。由此便可以以最飽滿的狀態,最集中的注意力,應對工作學習、日常各種事物。

不管是上班族、還是學生黨,與其整天昏昏沉沉、效率低下、精力分散地工作學習,不妨抽時間做些運動,絕對能帶給你不一樣的驚喜!

03

促進心理健康

平時有健身運動習慣的小夥伴,大多特別享受鍛鍊結束後,那種渾身通透、心情舒暢的感覺吧!

實際上「長期規律運動」對整體心理健康的改善,負面情緒的釋放,幾乎是任何藥物產品都無法替代的!

2010年的一項研究就發現:在8周瑜伽冥想訓練後,實驗對象大腦中儲存壓力、恐懼、焦慮等負面情緒的「杏仁體」(Amygdala)活躍程度明顯降低。

04

控制體重、強身健體

眾所周知,近年來世界肥胖人口也在日益增長;尤其是一些不到20歲的青少年,就已大肚便便、行動遲緩,健康狀況令人堪憂。導致這種情況的罪魁禍首之一便是「缺乏運動」!

相反的,堅持運動不僅能強身健體,改善綜合素質;還有助於消耗額外的熱量,促進新陳代謝。從而起到減少脂肪、控制體重的效果;並由此避免由於肥胖、體虛而衍生的各類疾病!

05

預防機能衰退、提升免疫力

隨著年齡增長,人體各項機能、免疫系統勢必逐漸衰退,各類慢性疾病(包括癌症、糖尿病、心血管疾病等)就很容易找上門來…

要想維持身體機能、改善免疫力,避免疾病侵襲,堅持運動不失為最切實有效、且性價比最高的方法!

06

延年益壽

堅持運動,特別是器械力量訓練,有助於促進骨骼肌茁壯增長,有效避免肌肉流失的問題。要知道人體骨骼肌含量水平,與壽命可有著不小的關聯。據研究發現:骨骼肌含量越高、流失越少的人,壽命往往越長。

07

強化骨骼

除了提高人體肌肉含量,以及相應力量水平外,規律的力量訓練還能有效提高骨密度,讓全身骨骼更加健康、強壯!

由此避免隨著年齡增長而出現的「骨質疏鬆」問題,積極提升日常活動水平、健康狀況,避免意外跌倒受傷…可謂是好處良多!

08

促進心肺健康

另一方面,無論種類、強度,只要長期規律堅持「有氧運動」(每周頻率保持在3-6次之間)便能有效強化心髒肌肉,促進血液循環,提升肺部活力;由此起到強化心肺健康,避免心血管疾病的作用!

09

調控膽固醇水平

此外,積極堅持體能運動,不管是有氧、還是力量,都有助於清除血管內的有害膽固醇,並穩定維持有益膽固醇水平。從而顯著降低血栓、中風、心肌梗塞等危險疾病的風險!

10

預防、控製糖尿病

最後維持規律、積極的運動習慣,還能有效調控人體內的胰島素分泌,起到預防、降低糖尿病風險的作用。

即使是已經患上2型糖尿病的小夥伴,通過增加日常活動量、結合有氧力量訓練,也能控制病情發展、惡化的速度!