練腿是不可能的，這輩子都不可能的，打死不練腿！

進了健身圈

練腿的重要性大家都懂

誰也不想自己的黃金倒三角

架在一對竹竿上

更何況

練腿不僅讓身體更加協調

還能讓男人在某些時候

更加強勁

對於有減脂需求的朋友而言

練腿更是消耗熱量

提高代謝的重要途徑

然而對於大多數健身者

訓練不可能像專業健美人士那麼頻繁

再加上不重視訓練後的拉伸

最後的結果就只能是

豎著進去，橫著出來

……

來自洛杉磯的翠花剛結束了自己的第一次練腿，遍布每一絲肌肉纖維的酸爽感，讓這位曾經的跳操室王者都禁不住跪服。

只有右手始終緊攥著的礦泉水瓶訴說著她的倔強，讓你相信下個練腿日她還會繼續。

這位小姐姐並沒有在接受采訪時透漏自己來自哪裡，如果不知道昨天是她每月都有那麼幾次的練腿日，從這蹣跚的步態里健君會感覺，她可能剛從喪屍密布的浣熊市回來，忘了正常人類該怎麼走路。

王二愣子是一位知名健身房攝影大師，他穩定的鏡面人像寫實風格攝影作品充滿肉感，經常會霸屏我的朋友圈。

然而每到練腿日，他的攝影作品總會突變出一種荒誕的後現代主義黑色幽默，讓人在發笑之餘又禁不住思考，練腿日真的恐怖如斯嗎？

如果你不曾經歷過被練腿日支配的恐懼，那麼請恕我淺薄的文字無法讓你有哪怕萬分之一的既視感。

畢竟人類的情感雖具一定的傳染性，但大多時候僅限於有共同經歷的人之間產生共鳴。

所以，感同身受的我總是對那些練完腿獨自走出健身房的人，抱有十二分的同情，他們往往沒有女朋友，也沒有好肌友。

但如果他們徑直走向了地下停車場，那麼這份同情會瞬間變成鄙視。

並不是因為我天天搭價值上千萬的交通工具上下班，就看不起這些幾十萬的車了。

關鍵是在我看來，練完腿不拿手搬著腿連車都上不去，跟酒駕有什麼區別……

為了社會和諧，每一個公民下次看到練完腿開車的人，都應該義無反顧地上前制止。

不要因為害怕他們的肌肉就不敢開口，這時他們身體的關鍵部位正處於技能冷卻時間，哪怕清風拂過都能讓他們發出殺豬般的嚎叫。

如果你是個遵紀守法的肌肉男，這時候就要學會提防某些心懷叵測之輩。

不然一個疏忽，就可能以一種憋屈的方式痛不欲生。

但很多時候，你甚至沒機會得到他人的針對性報復，一段普普通通的樓梯，就可以讓你走的險象環生。

仿佛是肉體眷戀著大地，而靈魂嚮往著天空。

有人說練腿會激發人的獸性，走路時四肢並用，像是有種返祖的可能。

但我感覺，練腿更多的是激發了人類的創造力，畢竟使用工具是人類區別於動物的根本。

而只要合理利用工具，就能讓你的生活質量達到好萊塢大片中，近未來科幻的水平。

面對同一個問題，不同的人有不同的解決辦法，逆向思維往往能讓你獨辟蹊徑。

但更多的時候，只要能選對一條合適的道路，就能把問題解決的輕輕松松，躺贏。

然而人生這麼復雜，驚喜隨時有變成驚嚇的可能。

這時候別只會抱腿痛哭，也別從此對練腿望而卻步，只要保持好良好的訓練習慣，在練完腿後拉伸，就能夠很好的緩解練腿第二天的酸疼。

大腿前側拉伸

保持上半身直立

用力提踝關節緊貼臀部

左右腿各拉伸30秒

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小腿肌肉拉伸

左右腿各拉伸30秒

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下犬式拉伸

膝關節和手臂繃直

腳後跟緊貼地面

拉伸30秒

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前弓步拉伸

保持後側腿和背部伸直

左右腿各拉伸30秒

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蝶式拉伸

腳掌相對背部保持平直

俯身時雙手向下壓腿

保持30秒鍾

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胸-腿劈叉拉伸

保持腿和背部伸直

盡量分開雙腿

雙手觸地保持30秒

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胸-腿單側拉伸

屈膝腳向另一側大腿靠攏

保持背部的平直

雙手托住小腿

左右腿各拉伸30秒

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腿後側拉伸

保持膝關節伸直

盡可能繃直腳尖

用手將腿向身體靠攏

左右腿各拉伸30秒

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4字形平躺拉伸

將一側腳踝置於另一側大腿上

抬腿並用手將腿向身體靠攏

左右兩邊各拉伸30秒

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動作就是簡單

也不需要其他人輔助

趕緊學起來

不要辜負了

練腿的初衷