健身動起來

健身後別做這5件事否則會要命!件件都有實例印證!

最近,在網上看見了一些關於「健身後」的新聞,看完這些新聞之後,真的只能用觸目驚心來形容。

健身後,我們不經意的一些舉動,可能會讓身體受到傷害、甚至喪命!我們來看看這些新聞。

案例一:

28歲小伙健身後立即吹空調得面癱

28歲的張先生喜歡健身運動,前幾天,張先生健身完後,出了一身汗,在浴室簡單沖洗之後,就對著健身房的空調口坐著玩手機。

晚上睡覺前,張先生覺得左耳不舒服,沒在意。第二天早晨起床出現耳後跳痛、左口角麻木流涎、左眼睜不開。到醫院檢查,經過診斷後被診斷為面癱。

案例二:

23歲小伙喜歡健身後喝酒肌肉溶解

這天一名酒氣熏天的年輕人沖進了急診室,見到醫生後,他的第一句話就是,醫生,我全身酸痛,小便都變成了葡萄酒的顏色。他是小北,大學畢業後,業余時間比較多,愛上了兩種生活方式,喝酒和健身。

堅持了半年多,他的身體素質越來越好,不光肌肉感突出,連酒量都大增了,於是他對喝酒結合健身的訓練方法深信不疑。

這天他們健身完後組織去喝酒,到了酒局上,幾杯啤酒剛下肚,他就感覺全身的肌肉開始有點酸痛,休息片刻後,酸痛感越來越強烈,這時小北跑去上廁所,小便的顏色都變成了紅葡萄酒的顏色。經醫生診斷後被確認是橫紋肌溶解的症狀。

兩個案例、兩個不經意的舉動,給身體帶來了不同的傷害,可卻還有很多健身者仍然像他們一樣…

特別是健身後吹空調,大把人和案例一做著同樣的舉動,這樣做的話,你可能也會出現面癱的危險。

其實,還有很多事是健身後不能做的,小編來為大家盤點一下,一定要謹記。

1、健身後大量大口喝水

大量喝水會擾亂身體的無機鹽平衡,使身體內的鈉和鉀水平降低嚴重擾亂身體健康。正確做法是訓練後應該少量多次的喝。

2、健身後馬上坐下

運動完突然坐下,不僅會阻礙血液循環,還會阻礙肌肉恢復。同時還有可能影響大腦供血的判斷,很多健身猝死就是因為運動完之後立刻坐下,再站起來時因為頭暈目眩而摔倒。

3、健身出汗後馬上吹空調

運動完之後,身體為了維持體溫會舒張毛孔增加排汗,立即吹空調房間會使皮膚緊縮閉汗,從而引起體溫調節等生理功能失調。所以正確做法是在室溫下自然風干,然後再沖溫水澡。

4、健身後立刻抽菸

健身後,吸氣量會大大提升,而香菸中的尼古丁等有害物質,會比平時快數倍的方式,進入我們身體的循環系統,從而導致體內空氣互換,供氧不足,直接阻礙了肌肉的恢復,還有可能會引起頭暈、氣喘、胸悶等問題。

5、健身後就去喝酒

剛運動結束,我們的血液循環加快,喝酒會讓我們攝入法人酒精更容易進入血液並影響神經,而且這時候比平時對肝髒的損害更大,所以至少要在訓練後2個小時後再喝酒。

健身後,你不應該去做別的事情。你最應該去做的是——拉伸

1、拉伸對增肌而言

增肌離不開力量訓練,力量訓練前拉伸能提高運動表現能力,降低受傷風險。訓練完拉伸能促進局部肌肉的血液循環,增加肌體恢復速度,讓「超量恢復」更好的完成,間接地加速肌肉增長。

2、拉伸對減脂而言

拉伸能加快肌體的恢復速度(如消除、減少第二天肌肉酸痛),提高整體鍛鍊時的運動強度,讓減脂更有效率。

3、拉伸的原則

持續拉伸肌肉直至感覺到輕微的緊張,再保持20秒,然後放鬆。盡量不要出現牽拉和震動性伸展,預防受傷。以不出現疼痛感為准,如果出現疼痛感則需要減小幅度,避免肌肉過度緊張或拉傷。

可以發現拉伸對於健身是多麼的重要,接下來分享一組全身拉伸動作,讓你能在今後的健身道路越走越遠,一起來看下吧。

1、駱駝式

鍛鍊部位:腹直肌、腹外斜肌

2、開胯坐

鍛鍊部位:大腿內收肌

3、青蛙式

鍛鍊部位:大腿內收肌

4、側坐弓箭步

鍛鍊部位:大腿內收肌

5、蝴蝶式拉伸

鍛鍊部位:大腿內收肌

6、前臂伸直肌拉伸

鍛鍊部位:前臂伸直肌

7、頸部側曲

鍛鍊部位:胸鎖乳突肌

8、扭轉頸部伸展

鍛鍊部位:胸鎖乳突肌

9、頸部伸展拉伸

鍛鍊部位:胸鎖乳突肌

10、手壓頸部側曲

鍛鍊部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌

11、髖屈肌伸展

鍛鍊部位:腰肌、四頭肌

12、前臂伸肌伸展

鍛鍊部位: 前臂伸肌

13、橫向肩部伸展

鍛鍊部位:側三角肌

14、站姿輔助曲頸伸展

鍛鍊部位:斜方肌

15、闊背肌伸展脊柱牽引

鍛鍊部位:背闊肌

16、闊背肌伸展(牆壁輔助)

鍛鍊部位: 背闊肌

17、嬰兒式

鍛鍊部位:背闊肌

18、站立小腿拉伸

鍛鍊部位:比目魚肌和腓腸肌

19、縱劈叉

鍛鍊部位:腰大肌和膕繩肌

20、坐立前曲

鍛鍊部位:膕繩肌和小腿

21、單腿前曲

鍛鍊部位:膕繩肌

22、臀肌伸展

鍛鍊部位:臀肌

23、坐半王鴿式

鍛鍊部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(牆壁輔助)

鍛鍊部位:比目魚肌和腓腸肌

25、側曲(牆壁輔助)

鍛鍊部位: 腹外斜肌

26、臥脊柱扭轉

鍛鍊部位:臀肌和腹外斜肌

27、側曲(棍子輔助)

鍛鍊部位:腹外斜肌和背闊肌

28、三角伸展式

鍛鍊部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(牆壁輔助)

鍛鍊部位:胸大肌

30、輔助胸部拉伸

鍛鍊部位:胸部和背闊肌

31、坐半鴿式變體

鍛鍊部位:脛前肌

32、仰臥肩部外旋伸展

鍛鍊部位:肩胛下肌

33、下犬式變體(牆壁輔助)

拉伸胸大肌和背闊肌

34、輔助胸部拉伸變體

拉伸胸大肌