健身動起來

如此標準的伏地挺身,你能做幾個?

伏地挺身是一項經典的練胸運動

它可以塑造強大的胸肌

讓男性的胸部更結實更堅硬

讓女性的胸部更加健美

讓老人保持充沛的的活力

堅持做伏地挺身運動有益於

骨的堅實,關節的靈活

韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性

使人精力充沛

想要達到這些的效果

堅持練習必不可少

成年男性一般一次性能做30個標准伏地挺身

體能好的人可以做50個以上

有些健身達人或部隊士兵

可以做上百個,甚至上千個

那麼,你一次性能做多少個伏地挺身呢

如果數量不多也不要泄氣

有的人號稱能做幾百個

但動作不標准

撅屁股,細節不到位

既不能代表實際的體能,也不能達到訓練效果

下面,小編為大家介紹標准伏地挺身的動作

以及寬距和窄距伏地挺身

訓練時可以交替地做

當力量足夠時,可以嘗試練習最後的鑽石伏地挺身

只要我們把動作做標准了,堅持練習

數量一定會上去的

標准伏地挺身

鍛鍊部位:胸大肌、肱三頭肌

①雙手撐在地上且與肩同寬,肘關節伸直,脖子保持自然曲度,身體呈一條直線。

②雙腳並攏,保持核心區域穩定,大臂與身體呈30~45 度。

③吸氣,緩緩下放身體,呼氣推起身體。

寬距伏地挺身

鍛鍊部位:胸大肌、肱三頭肌

①雙手撐在地上且比肩稍寬,肘關節伸直,脖子保持自然曲度,身體呈一條直線。

②雙腳並攏,保持核心區域穩定,大臂與身體呈90 度。

③吸氣,緩緩下放身體,呼氣推起身體。

窄距伏地挺身

鍛鍊部位:胸大肌、肱三頭肌

①雙手撐在地上且比肩稍窄,肘關節伸直,脖子保持自然曲度,身體呈一條直線。

②雙腳並攏,保持核心區域穩定,大臂貼緊身體。

③吸氣,緩緩下放身體,呼氣推起身體。

鑽石伏地挺身

鍛鍊部位:胸大肌、肱三頭肌

①雙手撐在地上,雙手相觸,拇指和食指構成鑽石形(菱形)圖案,脖子保持自然曲度,身體呈一條直線。

②雙腳並攏,保持核心區域穩定,大臂自然張開。

③吸氣,緩緩下放身體,呼氣推起身體。