關於增肌的真諦，都在這里了！

１、一小時的訓練只不過占了一天的 4%的時間，are you really that busy？

２、延遲性肌肉酸痛不可以當作訓練效果的指標，僅可用作參考。換句話說，練完不疼不一定代表沒有效果。

３、害怕舉鐵會變得像男人一樣的妹子，你們真是多慮了。除非你也長了兩個蛋蛋….

４、要避免在增肌過程中增加太多的脂肪，你的熱量總攝入最好別超過總消耗的 115%。

５、有抗阻訓練習慣的女性，肌肉量肯定會比不運動的女性大。但肌肉量大，並不意味著看著『大』，她們的身材往往都緊致有型。

６、在無氧系統范圍內的力量訓練才是有效的——單組訓練要在90秒內，利用足夠負荷使肌肉力竭。這意味著，不管是大重量還是小重量都能讓肌肉發展，但你可別選一個能把抗阻訓練做成有氧訓練的重量。

７、長時間中止力量訓練之後，肌肉並不會轉化為脂肪，而是會萎縮。『肌肉轉化為脂肪』的假象，是肌肉萎縮＋脂肪堆積共同作用的結果。

８、肌肉並不是練得越多長得越快。一般來說每個部位一周訓練不宜超過兩次。增肌的真諦在於科學訓練＋合理飲食＋充足睡眠。

９、每晚睡眠時間少於５小時的男性，睪丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告訴你，如果你不好好睡覺，那麼你就得練狠一些了，不過，睡不夠，能練得動麼？