健身動起來

不懶但又不想訓練,這是什麼原因呢?

不知道各位運動員和運動愛好者們在經歷長期的艱苦的強度訓練後,有沒有產生厭煩訓練的情況,主要表現有:不願意出門訓練,訓練時興奮不起來,反應遲鈍,動作失調等。

當這些情況出現時,應首先分析運動員產生厭訓的原因,採取有針對性的手段進行消除,否則會形成惡性循環哦。

產生厭煩訓練情緒可能是由以下幾種原因造成:自我定向過高;主觀體驗不佳(失敗體驗、運動成績下滑);要強又自卑的矛盾心理;缺乏支持;訓練計劃枯燥單調;受傷;壓力過大等。

身體或心理上過度疲勞

表現為乏力、肌肉酸痛、食慾不振、頭暈、注意力難以集中、煩躁等。

解決方法有:

①適當減少訓練量,尤其是訓練強度,必要時可以暫停一段時間的訓練。

②合理安排訓練內容,盡量使內容充實、訓練手段和方式多樣化,有針對性的進行指導訓練。

③訓練、休息要合理分配,指定科學的訓練和生活作息計劃。

④採用心理放鬆和肌肉放鬆的方法,如按摩、熱浴、想像放鬆、音樂放鬆、催眠等。

⑤組織有益於身心健康的集體休閒放鬆活動。

⑥進行心理咨詢、野外恢復訓練等。

⑦合理搭配飲食,營養要跟上。

訓練水平停滯不前,比賽成績平平

解決方法:

①客觀地認識和評價優缺點、接受成功和失敗,保持積極的心態。

②合理設置短期目標和長期目標。

③多利用表象訓練或是觀看比賽、訓練的精彩錄像,提高訓練的興趣和熱情。

④學會正確認識運動技能發展的過程。運動員應當了解運動技能訓練的過程中,會出現一個「高原期」,在這個過程中,技能水平暫時停滯,此時想要突破,需要重新考慮技能的技術特點,修正或者加強某些技術要求,才能突破「高原期」,得以更好的發展。

⑤善於分析和總結,努力尋求自身的轉變和發展。

⑥堅信「勤能補拙」「付出一定會有收獲」。

訓練以外的因素,諸如運動員的個人生活、家庭等因素

解決方法:

①正確處理人際關系。

②適當地給予運動愛好者一定的鼓勵,允許在空餘時間發展自己的愛好、興趣。

③幫助運動愛好者獲得更多的社會(如家庭)支持。

④加強團隊的凝聚力,創造積極、和諧的訓練和競爭氛圍。