健身動起來

提升肩膀靈活性+激活上背肌肉:俯臥肩環繞!

肩膀是上肢運動的樞紐,也是人體中活動度最大的關節,幾乎可以360度的轉動

肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要,但凡是上肢運動肩膀都必須參與!當你的肩膀活動性受限的時候,會導致一系列問題!

今天分享一個很棒的小動作,來幫助你改善肩膀的靈活性,同時幫你激活肩袖以及肩胛骨附近肌群,

你可以把他們放在暖身訓練中,花幾分鍾讓自己的肩膀處在更好的位置,以幫助你更好的面對訓練!

目的:提升肩膀靈活性,激活肩部以及上背肌群

動作示範:

1.採用橫杆或彈力帶,寬握距抓握

2.俯臥在地面上,雙手抓橫杆高舉頭頂,手臂伸直,然後啟動肩膀向後環轉,把橫杆環繞至身體後方。略做停頓,然後再緩緩向前吧橫杆轉到前方!

3.橫杆中間可以加載一個小小的槓片,來增加負重

訓練提示:

注意感受肩胛骨的位置,讓你的肩胛骨自由移動,動作向後達到頂端時感受你的兩個肩胛骨擠壓在一起,並挺胸沉肩!

動作過程中如果感覺卡卡的,建議花點時間伸展胸椎以及前側胸肌,背闊肌後效果會更好!