健身動起來

六個動作教你如何打造完美胸肌

有些朋友健身了很多年,胸肌的圍度已經非常大了,但是總會覺得自己胸不是很好看。

其實原因就在於沒有注重下胸的訓練,胸下沿有完美的線條,胸肌看上去才能又方又大。

所以在你的日常訓練中,必須注重下胸的訓練。

下胸訓練動作

1.繩索夾胸—

2.單側繩索夾胸—

解析:身體穩定,向後到繩索充分拉伸胸部時,再發力到雙手在體前交叉,刻意去擠壓胸部。

3.上斜伏地挺身提肩—

解析:伏地挺身起身時,轉動身體,大臂內側貼近胸部,這樣可以增加肌肉收縮時間,充分刺激胸部。

4.仰臥繩索夾胸—

解析:把凳子調成下斜的角度,注意力放在下胸,每發力一次就擠壓下胸一次。

健身動作中含胸駝背聳肩的不多,下面這兩個動作則比較特殊。

5.雙槓臂屈伸—

解析:含胸駝背,手肘向外打開一定的角度,身體向前傾,這樣可以充分刺激下胸部。

6.電鑽式下壓—

解析:含胸駝背聳肩,超身體下方推動繩索,發力的時候刻意加緊胸肌。