健身動起來

胸肌訓練:不一樣的單手臥推!

槓鈴臥推一直是大家心目中鍛鍊胸肌的王牌動作,但千萬不要忽視啞鈴。其實單純對於胸肌來說,其實啞鈴會有更好的感覺,啞鈴有更自由,更大的運動范圍,讓你的胸肌更好的擠壓。

同時啞鈴還有一個絕佳的好處,進行單手訓練。採用單手臥推可以給你很多的幫助。

1.改善左右控制力不一樣,肌力不平衡。

2.相比雙手動作,單臂運動給你提供更大范圍的移動,微召更多運動單位。

普通的單手臥推之前我們已經介紹過了,今天要給大家介紹一個不一樣的單手臥推。

動作示範:

1.起始姿勢和普通的啞鈴臥推一樣,雙手撐住啞鈴伸直手臂,然後單臂向下落,不要完全落到最低點,然後固定支撐,努力HOLD住(保持張力不要放鬆)

2.另一隻手開始進行流暢的單後臥推動作。

這樣做的好處:

擁有單邊訓練的優點,同時因為一隻手在運動時另一隻手處於負重靜止的狀態(仍然處於等長收縮狀態)這樣可以幫助你增加肌肉在張力下的時間,更好的刺激肌肉。

注意事項:

1.動作需要有控制的進行,靜止的手臂要始終保持肌肉張力。

2.建議選擇比平時輕一些的重量!去專注保持肌肉張力。