健身動起來

它是健身界公認的脂肪殺手,卻不適合所有人!

HIIT間歇運動

HIIT間歇訓練,這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始泛濫了。

很多迫切想要減脂的人,都傳聞HIIT是最好的減脂方法。雖然我們到處都可以查閱到HIIT訓練模式會讓你消耗大量熱量的相關文獻以及科學研究支持,但大家往往只看到表面的東西,忘記思考自己是否具備執行條件!

並不是所有人都適合進行HIIT訓練!

體能問題

HIIT的會讓訓練者的心跳爆表,屬於高強度的訓練,但是對於從來沒有運動基礎,或者體能狀況欠佳的普通人來說,這強度毫無疑問過大了。

人體會不斷適應外界刺激而變強,但需要循序漸進:正如把一隻青蛙丟進開水裡,他會一下子就跳出來,健身初學者開始就進行高強度訓練,身體會一下子承受不了的;運動訓練應該像溫水煮青蛙,不管做什麼事都是要先學走,再學跑,循序漸進。

作為健身初學者,最先的目標應該是先發展基礎的有氧能力。根據自己的身體情況,從比較安全的低強度有氧開始運動,然後慢慢的增加其連續時間,10分鍾···20分鍾···60分鍾等;從心跳緩和,到有些快、較快、快、很快地漸進式增加強度,然後再來嘗試更進一步的動作。

動作標准

HIIT只是一個訓練模式,構成它訓練主體的是各式各樣的訓練動作。訓練時常常可以看到一些組合,比如波比跳、開合跳、登山跑、深蹲、伏地挺身、高抬腿等等,這些動作都是HIIT訓練模式的基礎組成。

這些動作本身沒什麼問題,但問題是你真的會做這些動作嗎?如果你沒能掌握標準的動作技術就開始練,或者覺得這些動作很簡單就直接照著練,其實這都是在傷害自己的身體,在錯誤的姿勢上進行訓練只會強化錯誤的姿勢。健身初學者運動姿勢不佳,HIIT訓練會讓你的姿勢更糟,而不是更好。

快節奏訓練

在快節奏的訓練下,不少人容易忽略動作品質。這是因為在高強度訓練下保持正確的姿勢是很難的,當訓練節奏變快就會很容易因為身體疲勞而導致動作變形,導致姿勢錯誤。

甚至對於某些有訓練基礎的人來說也會出現這樣的問題,對於健身初學者來說更是不適合,相信很多人剛開始時動作還可以,可一到後面因為跟不上節奏,動作九完全走樣了,這樣一來受傷的風險也就進一步加大了。

因此,對於健身初學者來說,HIIT很好但不一定適合你,更重要的是先去打好基礎,然後再來訓練!