健身動起來

日常養成這6個習慣,讓你輕松瘦下來,你能做到嗎?

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減肥說難不難,說簡單也不容易。減肥期間,我們需要養成一些燃脂的好習慣,邁開腿動起來,控制熱量攝入,才能慢慢瘦下來。減肥成功後也需要保持一些自律的行為,才能保持住好身材,遠離肥胖的困擾。

減肥期間,很多你不注意的生活細節,可能會影響身體的代謝水平,從而影響減肥速度,比如:久坐會抑制血液循環,降低卡路里消耗,熬夜晚睡會促進皮質醇水平提升,加速脂肪的合成,三餐不規律會誘發腸胃疾病,每次進食時,身體也容易堆積更多脂肪。

想要提升燃脂速度,擁有一份易瘦體質,這6個好習慣你需要堅持下來,才能健康的瘦下來,遠離肥胖的困擾。

習慣1、吃飯細嚼慢咽

吃飯速度太快,狼吞虎咽容易消化不良,還會讓你不小心攝入太多食物吃撐自己,發胖幾率也會提升。

學會細嚼慢咽,放慢吃飯速度,一頓飯堅持20分鍾以上,有助於食物消化,可以讓你及時接收飽腹信號,有效控制進食量,避免吃撐自己。

習慣2、補充優質蛋白

減肥期間,我們不要只吃蔬菜,而要多吃一些高蛋白食物,比如蛋類、牛肉、雞胸肉、牛奶之類的食物。

高蛋白食物可以給肌肉補充營養,減少肌肉的損耗,身體分解蛋白質也需要花費更多的時間,飽腹時間會更久,可以降低暴食幾率,有助於減肥。

早餐可以選擇吃水煮蛋、牛肉,午餐晚餐可以選擇吃一掌心的低脂肪瘦肉或者魚肉,給身體補充足夠的營養。

習慣3、多喝溫開水

水是沒有熱量的,不會讓你發胖。多喝水雖然短時間內會讓你的體重上升,但是排出多餘水分後,體重就會下降。多喝水可以促進血液循環,加速脂肪的代謝,有助於身體燃脂。

正確的喝水方法是早起後空腹一杯水,飯前一杯水,飯後30-60分鍾補充一杯水,下班前補充一杯水,睡前1小時少喝水,每天喝足2L水,可以不知不覺提升減肥速度。

習慣4、上下班步行半小時

利用瑣碎時間動起來,我們可以提前半小時上班,步行半小時再搭車,下班的時候可以步行半小時再搭車回家,這樣可以改善腰酸背痛等久坐疾病,提升雙腿的靈活性。

每天堅持健走1小時,你可以多消耗300大卡的熱量,一個月下來就能消耗9000大卡的熱量,相當於是1公斤多脂肪的熱量了。

習慣5、避免熬夜,做到早睡

晚睡熬夜的人身體會加速老化,身體老化意味著代謝水平的下降,身材也會跟隨著發胖。

早點睡覺可以避開宵夜,避免多餘熱量的攝入。早睡可以保證足夠的睡眠,促進身體激素的分泌,讓身體機能進入休息狀態,第二天才能更加高效的運轉,從而保持旺盛的代謝水平,讓你更快瘦下來。

習慣6、睡前泡腳

泡腳可以促進血液循環,按摩足底穴道,可以強健腎髒,讓四肢回暖,改善冬天手腳發冷的問題,有效提升睡眠質量。

長期堅持泡腳的人,皮膚會紅潤,看起來也會更加年輕健康,身體也會不知不覺消耗多餘熱量,身材也會保持得更好。