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減肥從2個方面入手,這6個動作幫你提高減肥速度

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減肥的人,如果想要走捷徑,那你就會離減肥成功的目標越來越遠。

很多人希望自己能夠一夜暴瘦,為了自己能夠在短時間內快速地瘦下來,就會不斷地去尋找和嘗試一些不科學的減肥方法,比如:吃減肥藥,奶昔等等代餐食物。

結果花了一大堆錢不說,身材也沒有能夠瘦下來,反而讓身體的代謝水平受到破壞而下降,易胖體質光顧你,減肥的速度越來越慢。

其實,減肥是一場「持久戰」,想要減肥的速度加快,最先要做的並不是選擇減肥的方法,而是調整自己的心態。

如果你總是想要快速瘦下來,就會容易走減肥的彎路,影響減肥的效率。如果你短時間內暴瘦的話,這估計並不是什麼好事,因為身體健康容易出現問題。減肥的心態就是淡定,按照科學的方法來進行減肥。

而最簡單最科學的方法就是控制飲食和堅持運動,這兩個方面都能夠堅持做到的話,瘦下來是遲早的事,因為身體在改變的過程中也是需要時間的,並不是一運動就可以讓你瘦下來。

那麼,如何控制飲食以及如何堅持運動,也有不少人有疑惑。為什麼有的人說自己明明控制飲食了,也有運動了,但是減肥的效率還是很慢。也有的人說自己在控制飲食或者是堅持運動的過程中覺得很難,減肥為什麼那麼難,而增肥卻那麼簡單呢?

其實減肥並不是難,只不過是你沒有學會科學的減肥方法,才會覺得減肥很難。我們來看看該如何控制飲食和堅持運動,這兩個方面做到了,瘦下來就是時間的問題了。

一、控制飲食

其實,控制飲食是有兩個含義的,第一個就是熱量的控制,第二個就是飲食結構。

首先,日常我們總是會吃一些高熱量的食物,比如紅燒肉,炸雞,火鍋等等高熱量的食物,從而導致身體內部熱量堆積過多,轉化為脂肪就會讓身材發胖。

因此,日常飲食中控制熱量是關鍵。建議戒掉高熱量的食物,每天的熱量攝入控制為平時的80%,這樣可以讓你身體熱量缺口,讓你慢慢瘦下來。

第二個就是改善飲食結構,比如南方人的主食是米飯,但是米飯屬於細糧,容易提高我們的升糖指數,導致脂肪堆積的速度加快。

假如在我們日常生活中主食改成細糧和粗糧按照1:1的比例分配,這樣在一定程度上也控制升糖係數,因此飽腹時間,同時也補充身體所需要的提升,提升減肥速度。

此外,蛋白質的補充也很重要,減肥不是不能吃肉,肉類中含有身體所需要的蛋白質。對於減肥的人來說,多吃蛋白質的食物能夠有助於提高身體的代謝,從而加快身體的運轉,提高減肥的速度。

飲食原則,堅持三分主食和肉類,七分蔬菜,清淡飲食為主,以清蒸或者是水煮,或者是清炒的方式,可以控制每天的熱量攝入。

二、有氧運動 無氧運動

很多人都覺得自己很難堅持運動,其實這也就是你對抗自己的懶惰所做的選擇。如果你總是給自己的懶惰找藉口,你是很難瘦下來的。

如果一開始你堅定你的內心,而不是三分鍾熱度。健身期間要入力量訓練,是為了讓你塑造身材,減緩肌肉流失,從而保持旺盛的基礎代謝,塑造一副易瘦體質。

堅持每天運動其實不難,比如每天20分鍾的力量訓練 30分鍾的有氧運動,就可以提升身體代謝,讓你快速瘦下來了。

如果你不想出門運動,其實很多燃脂動作都可以在家裡進行的。這6個動作幫你提高減肥速度,保持身材。

1、開合跳

2、高抬腿

3、深蹲跳躍

4、仰臥腳踏車

5、俯臥登山

6、保加利亞蹲

每個動作30秒,然後進入下一個動作,整套動作循環5-6次。